Трудно е да се намери човек, който не би искал да има плосък корем с миеща дъска с разкъсани коремни мускули. Освен това може да е трудно да се намерят много хора, чиято идея за добро прекарване е да правят стотици приспособления.
И не забравяйте новия диетичен режим, за да загубите излишната мазнина в корема, която няма да се разтопи. Точно както няма Дядо Коледа, няма и такова намаление на място. Затова добавете към всичко по-горе голямо подпомагане на сърдечно-съдовата дейност.
Бакшиш
Тридесет приседнали ще ви изравнят корема, стига да ги комбинирате с други упражнения като хрускане, повдигане на крака и дъски.
: 10-минутна тренировка за плосък абс
Преимущества и минуси на Sit-Up
Приседите имат своите добри точки, но имат и своите недостатъци. Те работят долната част на корема по-добре от патериците, които работят горната част на корема. Те работят на тазобедрените флексори. Това е добре, доколкото стига.
Но седящите прозорци са известни трудно отзад. Тези тазобедрени флексори са едни от най-силните мускули в тялото и когато са преразвити до изключване на други мускули, полученият дисбаланс може да причини болка в долната част на гърба. Това не е проблем, с който се сблъсквате толкова много с хрускането.
Фактът е, че седиите - и до известна степен прекъсвания - вече не се считат от много обучители за най-добрият начин за постигане. (Хрупки са по същество частични приспособления, тъй като долната част на гърба не напуска земята.)
Според изданието Harvard Health Publishing, дъските - които включват задържане на позиция, подобна на тласък за възможно най-дълго - са по-добри от старомодните заседания. Така казва и ACE Fitness. В ред на ефективност: дъски, счупвания и приспособления.
По-добре от повдигането на краката
Но може да е прекалено рано да се откажете от престоя. Изследване в списание Journal of Physical Therapy Science от февруари 2016 г. сравнява седиите с повдигането на краката, като се използва електромиография, която измерва електрическата активност на мускулната тъкан. Седенето се оказа по-добро в активирането на горния и долния ректус на корема и на външните тела .
Изследователите стигнаха до извода, че когато се прави правилно, приседналите се справят добре с работата на коремните мускули, без да се прекалява с мускулите на долните крайници. Ключът е да ги правите, като извивате багажника, като същевременно избягвате активно огъване на бедрата.
: 3 кардинални правила на Six-Pack Abs
Избягвайте да се наранявате
За седящи без наранявания правилната опора на главата и шията е от решаващо значение. Седенето трябва винаги да се прави със свити колене. Повечето хора смятат, че е необходимо краката им да бъдат закотвени или от партньор за тренировка, или от неподвижен предмет - вкарването им под дивана е често срещано средство, за да може горната част на тялото да се издигне, без да се преобърне назад.
Внимание
Закотвените приставки могат да увеличат стреса върху лумбалния гръбначен стълб, съобщава професор Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Ако усещате дискомфорт, не го правите. Изберете алтернативно упражнение за корем, като дъски.
