Счупен пръст наистина може да постави кримп в способността ви да изпълнявате ежедневни задачи. Тези наранявания често изискват няколко седмици обездвижване, за да позволят костта да заздравее правилно. Въпреки това, сухожилията, които движат пръстите ви, и връзките, които държат костите на пръстите ви заедно, могат да станат твърди. Изследване, публикувано през 2012 г. от "Отвореният журнал по ортопедия", посочва, че дълготрайната скованост е по-вероятно да бъде проблем, ако счупеният ви пръст е обездвижен по-дълго от 3 седмици. Тъй като счупените пръсти често се разцепват в права позиция, може да е трудно да се огъне пръста, след като заздравее. Упражнения като плъзгане на сухожилията, блокиращи упражнения и укрепване на хвата могат да подобрят огъването на пръста след фрактура.
Плъзгачи на сухожилията
Планините на сухожилията са група от упражнения, които подобряват способността ви да огъвате пръстите си и да правите юмрук. Юмрукът на масата огъва най-големите кокалчета, като същевременно държи пръстите ви прави. Юмрукът на куката огъва средните и най-малките стави на пръстите си, като поддържа най-големите кокалчета прави. Плосък юмрук огъва най-големите и средни кокалчета на пръстите си, като държи най-малките кокалчета прави. Пълният юмрук огъва всички стави на пръстите си едновременно. Може да изпълнявате някои или всички тези упражнения, в зависимост от вашата конкретна травма.
Блокиране на упражнения
В зависимост от местоположението на фрактурата на пръста, може да имате затруднения при огъване на едно конкретно кокалче, след като костта зарасне. Блокиращите упражнения помагат да насочите силата към скованата кокал, за да подобрите способността си да се огъвате. Ставата на единия пръст се държи право от противоположната ръка, докато огъвате и изправяте ставата отгоре. Например, за да работите върху огъване на кокалчето на върха на пръста си, средната става се държи в права позиция с противоположната ръка. За да насочите силата към средната си става, голямото кокалче в основата на пръста ви се държи в права позиция с противоположната ръка.
Упражнения за захващане
Упражненията за захващане могат да подобрят способността ви да огъвате пръста си. Въпреки това, за да предотвратите по-нататъшно увреждане на пръста, трябва да бъдете освободени от вашия лекар, за да извършите укрепващи дейности, преди да опитате тези упражнения. Може да започнете с изстискване на мек предмет, като кърпа или гъба. Тъй като огъването ви се подобрява, можете да намокрите кърпата или гъбата, за да добавите съпротива. Можете също така да използвате замазка за упражнения или друго оборудване за укрепване на захвата.
Внимание
Следвайте специфичните инструкции на вашия лекар или ръчен терапевт за упражнения след фрактура на пръста. Преместването на пръста твърде рано или по грешен начин може да доведе до трайно увреждане. Спрете да спортувате и се свържете с вашия доставчик на здравни грижи, ако почувствате засилена болка или подуване, докато се опитвате да огънете пръста си.
