Когато излишната мазнина се утаи под брадичката, това може да повлияе на външния ви вид. Може би сте били неактивни и ядете нездравословно, което ви кара да наддавате на тегло. Освен ако козметичната хирургия не е опция, намаляването на място не работи. Единственият начин да намалите това приплъзване под брадичката е като отслабнете от цялото си тяло. Когато това се случи, това двойно вдигане на брадичката също ще намали. Редовните упражнения и здравословната диета могат да ви изведат на правилния път.
Задължително сърдечно-съдови упражнения
Въпреки, че да задушаваш и надуваш, и да отработиш пот, може да не е чашата ти с чай, ако искаш да елиминираш излишните мазнини под брадичката, кардиото трябва да ти се превърне в тренировка. Той изгаря калории, което е от съществено значение за отслабването; дневен дефицит от 500 калории може да доведе до загуба от един килограм седмично. За отслабване Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предпочита 300 минути кардио на седмица с интензивност, която все пак ви позволява да разговаряте с приятел за тренировка. Помислете за колоездене, играене на тенис, изкачване на стълби, джогинг, бързо ходене и скачане на въже.
Обучение за основна сила
Като включите силова тренировка във вашата тренировка, можете да изгаряте калории дори когато почивате. Това е така, защото мускулната тъкан, която изграждате, използва повече калории, отколкото мазнини; метаболизмът ви в покой се увеличава. За оптимална мускулна стимулация работете с големите си мускулни групи поне два непоследователни дни от седмицата. Включете упражнения за краката, ръцете, гърба, гърдите, раменете, бедрата и корема. Примери за това са удари, клякания, лицеви опори, преса за пейки, хрускане, латане и сгънати редове.
Здравословен диетичен грим
Консумацията на по-малко калории може да допринесе за дневния ви калориен дефицит и да ви помогне да отслабнете. Това не означава изрязване на цели хранителни групи или прибягване до драстични диети при катастрофи. Малките промени могат да имат голямо влияние. Включете зеленчуци, плодове, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, постни протеини и пълнозърнести храни в диетата си и ограничете захарта, холестерола, солта и транс и наситените мазнини. Намалете порциите си до 15 процента, пропуснете мастни десерти или заменете висококалорични храни за по-нискокалорични алтернативи. Например, яжте замразено кисело мляко вместо сладолед и пийте вода вместо алкохол и сода. Направете промени, които лесно можете да поддържате дългосрочно.
Ефективни целеви упражнения
Въпреки че целенасочените упражнения няма да намалят мазнините под брадичката, те укрепват и укрепват мускулите под мазнините. Можете да правите тези упражнения през целия ден за ваше удобство. Седналите накланяния и завъртане на врата например се извършват, докато седите изправени на стол със затворени рамене и затворени уста. След това наклонявате главата си назад, доколкото можете, за да опънете областта на шията и брадичката. След около пет секунди се върнете към началната точка. Направете това пет пъти и след това завъртете главата си настрани, доколкото можете. Задръжте разтягането пет секунди, преди да се върнете към началната точка. Направете това пет пъти на всяка страна.
