Дишането е важно във всички функции на живота и за всяка форма на упражнения. Според Бет Шоу, основател и автор на YogaFit, тъй като повечето хора имат стресова работа и живот, обикновено те използват само горната трета на белите си дробове, за да дишат. Това "гръдно дишане" има тенденция да бъде много плитко. По-дълбокото, по-пълно „дишане на стомаха“ е по-полезно за цялото тяло: Отваря кръвоносните съдове, които се намират по-дълбоко в белите дробове, за да позволи по-голямо пространство за постъпване на кислород в кръвта и подобрява концентрацията и умствения капацитет. Дишането на стомаха може да се научи и практикува чрез различни дихателни упражнения.
Релаксационно дишане
„Релаксиращо дишане“ е много основна дихателна техника, която ви помага да се центрирате. Практикувайте го, когато преживявате стресиращ ден, за да помогнете за намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Легнете в легнало положение, с лице нагоре, върху постелка или друга удобна повърхност. Поставете дясната си длан в центъра на гърдите, а лявата длан върху корема. По време на вдишването, опитайте се да държите дясната си ръка неподвижна, докато се фокусирате върху лявата ръка. На издишването се съсредоточете върху падащата лява ръка. Дайте еднаква дължина на вдишванията и издишванията.
Дишане от три части
Иначе известен като „пълен“ дъх, тричастният дъх е едновременно облекчаване на стреса и енергизиране. Той служи за повишаване нивата на кислород в кръвта ви. За да го практикувате, започнете със седене високо в удобно положение. При вдишване позволете на диафрагмата и белите дробове да се разширят напълно, първо от корема, после от ребрата, след това в гърдите и накрая в гърлото. На издишването издълбайте белите дробове, издърпвайки пъпа навътре към гръбнака. Повторете няколко пъти.
Алтернативно дишане на ноздра
Седнете високо в удобно положение с кръстосани крака. С дясната ръка протегнете палеца си, пръстена на пръста и пинкия и свийте останалите пръсти към дланта си. Облегнете пръстена си на моста на носа. Заведете палеца си в дясната ноздра, затворете я. Вдишайте през лявата си ноздра и направете пауза в горната част на вдишването. Освободете палеца си и с дясната си щипка затворете лявата си ноздра, издишайте през дясната си ноздра. Вдишайте отново през дясната си ноздра. Направете пауза и редувайте ноздрите в горната част на всеки дъх. Започнете и завършете в лявата ноздра. Повторете за няколко кръга.
Ujayi дишане
Практикувайте като легнете или седите на удобна повърхност. Вдишайте през носа и издишайте през устата. На издишване се преструвайте, сякаш замъглявате огледало с дъха си. Вдишайте отново през носа и издишайте, като този път се опитвате да създадете същия този безшумен, шепнещ „ха“ звук със затворена уста. Опитайте се да съпоставите дължината и качеството на всяко вдишване с всяко издишване. Повторете няколко пъти.
