Не е нужно да сте диетолог или личен треньор, за да знаете, че намаляването на излишните калории от диетата ви, като същевременно увеличавате нивото на вашата активност, е основната формула за успешно отслабване. Въпреки че упражненията ви правят по-силни и засилват метаболизма ви, хранителните ви навици могат да имат още по-голям ефект върху линията на талията ви. Изберете вода, а не калорични напитки от всякакъв вид и особено избягвайте напитки с високо съдържание на захар. Водата е лесен начин да скочите старта и да поддържате всяка загуба на тегло. Не се притеснявайте за нагряването на водата, преди да я пиете - водата може да работи своята магия при всяка температура.
Митът за горещата вода
Въпреки че препоръката "хапнете малко по-малко и се движете малко повече" звучи лесно, загубата на тегло може да бъде истинско предизвикателство. Така че не е изненадващо, че съществуват безброй митове за това как можете да отслабнете по-бързо или как можете да отслабнете с много малко усилия. Един такъв мит е, че можете да отслабнете, като пиете топла вода. Този мит разчита на предпоставката, че храносмилателната ви система има нужда да доведе горещата вода до основната ви телесна температура, за да може тя да абсорбира водата, което - според мита - изгаря няколко калории и засилва метаболизма ви в процеса. Въпреки че е вярно, че тялото ви използва приблизително 10 калории, за да усвои 100 калории, не харчите значително количество енергия, за да абсорбирате вода - без значение от температурата на водата. А пиенето на топла вода няма да ускори метаболизма ви; метаболизмът на тялото ви е доста стабилен и се определя най-вече от вашия размер, възраст, пол и генетика.
Как горещата вода може да помогне при отслабване
В едно отношение, когато става въпрос за ролята на водата като потенциално помощно средство за отслабване, горещата вода може да има крак нагоре върху студена вода, тъй като горещата вода остава в стомаха ви малко по-дълго. Студената вода се абсорбира малко по-бързо от горещата вода, така че пиенето на чаша гореща вода би могло да ви помогне да се почувствате по-пълни малко по-дълго, отколкото ако сте изпили същото количество студена вода. Въпреки че това може да е полезно, когато се опитвате да избегнете закуска, научните изследвания все още не са потвърдили дали ефектът е достатъчно важен, за да направи измерима разлика. Ако забележите, че пиенето на топла вода ви помага да преминете през деня, без да консумирате непланирани калории, тогава това може да е добра стратегия за вас.
Пийте вода гореща, студена или тепидна
Безопасно е да се каже, че ако пиенето на напитка съставлява значителен брой калории в средната диета, тогава пиенето на вода - било топла, студена или със стайна температура - е голяма стъпка към постигане на здравословно телесно тегло. Но пиенето на вода може да доведе до повече, отколкото да ви попречи да пиете твърде много течни калории - може също да ви помогне да ядете по-малко калории по време на хранене. "Презареждането" с вода или пиенето на около 16 унции вода 30 минути преди хранене, може да засили усилията ви за отслабване. Според рандомизирано контролирано проучване за 2015 г., публикувано в списание „Затлъстяване“, диетите, които са пили вода преди ядене, консумират средно 40 по-малко калории на хранене и губят повече тегло от тези, които не се зареждат предварително с вода.
Други начини да се насладите на водата
Пиенето на вода - и превръщането й в ежедневен навик - е добра стратегия във всеки план за отслабване, но тази стратегия е полезна само ако можете да я поддържате в дългосрочен план. Водата все още е добър избор, ако просто искате малко аромат или малко гази, а експериментирането с инфузии и газирана вода може да ви помогне да не ви е скучно. Изцеждане на пресен лимон ще направи горещата и студена вода малко по-освежаваща, както и натрошените листа от мента, резените краставици или резенчета обелен пресен джинджифил. Газираната или газирана вода всъщност може да има свои собствени потенциални ползи за отслабване - според малко проучване, публикувано в Journal of Nutritional Science and Vitaminology през 2012 г., което установи, че пиенето на газирана вода на празен стомах може да ви помогне да се почувствате по-пълни по-дълго, отколкото ако пихте редовно вода.
