Правилното кръвообращение играе жизненоважна роля за общото здравословно състояние. Кръвният поток непрекъснато транспортира кислород и хранителни вещества до мозъка, кожата и жизненоважните органи в тялото. Когато циркулацията ви се намали, могат да се появят различни заболявания като разширени вени, бъбречни заболявания и дори инсулт. Въпреки това, упражненията играят жизненоважна роля за подобряване на кръвообращението.
Повишете сърдечната си честота
Всеки тип упражнения, които увеличават сърдечната честота, подобряват циркулацията. Когато сърдечният мускул се свива с по-висока скорост, увеличеният обем кръв се движи по-бързо през артериите и вените на тялото, засилвайки циркулацията. Може да знаете тези упражнения като кардио дейности и те са жизненоважна част от подобряването на кръвообращението ви. Ежедневните дейности като ходене или каране на колело укрепват и разширяват сърдечния мускул, подобрявайки ефективността на изпомпването. Повишената циркулация не изисква екстремни упражнения, но може да се постигне чрез ежедневни упражнения. Ако искате да включите повече кардио упражнения в деня си, помислете да се заемете с бягане, плуване, кикбокс, скачане на въже и каране на ски. Това са само няколко ефективни варианта.
Помпайте кръвта си със съпротива
Както аеробните, така и анаеробните упражнения подобряват циркулацията, но проучванията показват, че анаеробното или съпротивителното упражнение показва по-голямо увеличение на кръвообращението. В проучване, финансирано от Националната асоциация за сила и кондициониране, изследователите изследвали 10 здрави, активни мъже по време на аеробни и резистентни упражнения. Те определиха, че упражнението за съпротива увеличава притока на кръв към крайниците повече от аеробните упражнения.
Усилване на обучението за съпротива
Упражненията за съпротивление могат да включват повдигане на тежести, повдигане, лицеви опори и вдигане на брадичката. Тренировките за съпротива стимулират растежа и силата на мускулите, подобрявайки притока на кръв към ръцете и краката. Тиражът ви се подобрява чрез постоянни тренировки за съпротива, което го прави важен компонент на тренировка. За да видите повишена циркулация, включете тренировки за съпротива в тренировките си. Включете различни упражнения за тренировки с тежести, като преса на пейката, клякания, издутини, къдрици на краката, надземни преси и наклонени обрати. Тези упражнения могат да се правят сами или като част от цялостната ви тренировка.
Изграждане на здраво тяло за цял живот
Поддържането на правилното кръвообращение трябва да бъде приоритет за всички хора. Независимо от възрастта или физическите ви способности, редовните упражнения за насърчаване на кръвообращението имат благоприятни ефекти. Подобряването и поддържането на кръвообращението изгражда силен сърдечен мускул и също така подобрява ефективността на тялото ви, като гарантира, че и ръцете и краката получават кислород и други жизненоважни хранителни вещества.
