Ски бягането е упражнение с ниско въздействие, което укрепва горната и долната част на тялото. Освен това може да подобри сърдечно-съдовия си фитнес, да понижи кръвното си налягане и да помогне при загуба на тегло и управление на стреса. Докато ски бягане със сигурност може да бъде много забавно, за да го овладеете е необходимо време и координация. Преди да изпробвате уменията си върху снега, подгответе се физически, като заздравите горната и долната част на тялото, подобрите координацията си и увеличете аеробния си капацитет с някои подготвителни фитнес упражнения.
Подгответе вашите първи хамали
Основните мускули, които движите, когато карате ски, са мускулите на бедрата, тазобедрените стави, квадрицепсите, прасците и стъпалата. Използвайте машината за хип аддуктор / абдуктор във фитнес залата, за да укрепите бедрата си. Удължаването на краката ще подсили квадрицепсите, докато къдриците на краката ще са насочени към подбедриците. Вдигането на прасеца ще ви помогне да укрепите както прасците, така и мускулите в краката си. За всяко от тези упражнения изпълнявайте два до четири серии от осем до 12 повторения два до три дни всяка седмица.
Помнете вашите полюсни буталки
Раменете ви работят за засаждане на ски стълбовете, а ръцете и основните мускули помагат да ви задвижат напред. За да укрепите тези мускули, така че да се представят оптимално при ски, включете упражнения в тренировките си, насочени към всяка област. Извършете предни делтоидни повдигания за раменете, спадове за трицепс за вашите трицепси и хрупки за вашето ядро. Включете бицепсови къдрици, за да работите предната част на ръцете си. За всяко упражнение правете два до четири серии от осем до 12 повторения, два до три дни всяка седмица.
Подобряване на координацията и сърдечно-съдовата издръжливост
Ски машини за тренировки симулират ски на открито, като същевременно предлагат различни нива на съпротивление на горната и долната част на тялото и корекции на наклон. Обучението на елиптични машини ще ви помогне да подобрите координацията си и да увеличите общия си аеробен капацитет. Според Американския колеж по спортна медицина възрастните трябва да получават поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица.
Преход безопасно
Фитнес упражненията със сигурност могат да ви помогнат да се подготвите за ски бягане - но те определено не са заместител за придвижване по заснежения терен. Когато сте готови да преминете от упражнения на закрито към ски на открито, помислете за търсене на помощ от сертифициран инструктор или опитен скиор. Започнете бавно и постепенно си проправете път от 10-минутни до 40-минутни ски сесии. Когато сте готови за още предизвикателство, започнете да включвате наклони. Работете в рамките на вашето ниво на ски възможности и бъдете в безопасност, като винаги карате ски с някой друг.
