Максималният пулс е най-високата сърдечна честота, която достигате по време на тренировка. Според клиниката Майо, максималната сърдечна честота на бременността, препоръчана от Американския конгрес на акушер-гинеколозите, някога е била 140 удара в минута. От ноември 2010 г. обаче ACOG не очертава конкретни числа на сърдечната честота. Вместо това ACOG потвърждава с помощта на тест за говорене, за да определи подходяща сърдечна честота - ако можете да говорите нормално по време на тренировка, сте с подходяща сърдечна честота.
Бременност Целеви диапазони на сърдечната честота
За по-прецизно измерване на сърдечната честота уебсайтът Fit бременност препоръчва на бременните жени да използват целеви сърдечни диапазони. Неспособни, заседнали или с наднормено тегло жени на възраст от 20 до 29 години трябва да се стремят към 129 до 144 удара в минута; тези от 30 до 39 години трябва да останат в границите от 128 до 144. Активните жени на възраст от 20 до 29 години трябва да се стремят към 132 до 152 БПМ; тези от 30 до 39, 129 до 148 БПМ. Препоръчва се диапазон от 145 до 160 БПМ за подходящи жени на възраст от 20 до 29 години и 140 до 156 за възраст от 30 до 39 години.
Измерване на сърдечната честота
Измерването на сърдечната честота или пулса може да ви помогне да оцените вашата тренировъчна програма, обяснява клиниката в Кливланд. За да измерите пулса си, поставете показалеца и средните пръсти на едната ръка близо до основата на палеца от дланта на противоположната ръка. Трябва да почувствате леко пулсиране. Това е твоят пулс. Като използвате часовник или часовник с втора ръка, пребройте броя на ударите, които усещате за 10 секунди. Умножете това число с 6, за да изчислите сърдечната си честота.
Предимства на упражненията за бременност
Упражнението по време на бременност може да осигури ползи като повишена енергия, подобрено настроение и стойка, по-добър сън и повишен мускулен тонус. Други предимства включват подобрена способност за справяне с трудовите болки, повишена сила и издръжливост, намаляване на болки в гърба, запек и подуване на корема. Упражнението може да помогне за предотвратяване или лечение на гестационен диабет, отбелязва ACOG.
Съвети
Бременните жени трябва да започнат всяка тренировка с 5- до 10-минутна загрявка, препоръчва ACOG. Те също трябва да се разтягат, за да се предотврати мускулната болезненост и скованост. В края на тренировката периодът на охлаждане с подобна дължина ще помогне да се върне сърдечната честота в норма. Освен това клиниката Майо съветва бременните жени да се ускоряват по време на тренировка, за да избегнат прегряване и дехидратация.
Внимание
ACOG съветва бременните жени да се консултират с лекаря си, преди да започнат всяка програма за упражнения. Физикалният преглед ще помогне на Вашия лекар да установи дали съществуват медицински състояния, които биха ви попречили да спортувате. Според ACOG, жените, изложени на риск от преждевременно раждане или тези с вагинално кървене или преждевременно разкъсване на мембраната, не трябва да участват в упражнения по време на бременност.
