Нито един план за хранене не отговаря на предпочитанията и начина на живот на всеки. Въпреки това, използването на план за хранене с разнообразни цели храни и намалени калории ще ви помогне да загубите 100 фунта. след около една година Поддържайте интересния си план за отслабване, като замествате различни нискокалорични съставки от ден на ден. Ако имате медицински проблеми, говорете с диетолог или с вашия лекар, преди да приемете нискокалоричен хранителен план.
Основни компоненти
Вашият план за хранене за загуба на 100 паунда. трябва да съдържа основни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Диетата за не-прищявка на Американската сърдечна асоциация има няколко препоръки, за да ви помогне да отслабнете и да постигнете сърдечно-съдово здраве. Яжте 4 чаши пресни продукти всеки ден. Вземете здравословните си за сърцето омега-3 мастни киселини, като ядете поне 7 унции. на риба всяка седмица. Яжте 3 унции. на неподсладени пълнозърнести храни ежедневно. Намалете или премахнете напитките със захар или ароматизиран сироп и вместо това пийте обикновена вода. Консумирайте порция бобови растения, семена или ядки всеки ден.
Средиземноморски хранителен план
Следвайки средиземноморския хранителен план и ограничавайки приема на калории, можете да загубите до 8 паунда. на месец. В тази диета центрирайте всяко хранене и закуска около листни зелени плодове, плодове, цитрусови плодове, моркови и други пресни плодове и зеленчуци. Храните на растителна основа като боб, леща, ядки, семена, маслини, зехтин, авокадо, билки и подправки осигуряват здравословни източници на протеини и мазнини. Яжте по една порция при всяко хранене. Разменете рафинираните въглехидрати за пълнозърнести храни като амарант, хиноа, кускус, стоманено нарязан овес, макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, просо и полента. Яжте три порции на ден. Консумирайте домашни птици или риба два пъти седмично. Яжте нискомаслени млечни продукти и заменете десерта с пресни плодове. Жените трябва да консумират около 1500 калории дневно, а мъжете около 1800 калории дневно.
Храни за премахване
Някои храни саботират дългосрочни цели за отслабване и също могат да причинят здравословни проблеми. Избягвайте нежелана храна, бърза храна, пържена храна, пържени закуски и подсладени пакетирани храни, които обикновено имат високо количество захар, сироп, трансмазнини и наситени мазнини. Кремообразните сосове, гравиите и супите обикновено съдържат пълномаслени млечни продукти с високо съдържание на наситени мазнини. Изберете вместо това супи и сосове с ниско съдържание на натрий, бульон или си направете сами, като използвате зеленчуци, билки, зехтин и подправки. В ресторантите избягвайте огромни порции храни за угояване, като поръчвате от списъка със супи, салати или предястие.
Промени в начина на живот
Загуба на 100 паунда. изисква ангажиране с дългосрочни промени в планирането и приготвянето на вашата храна. Ще постигнете най-голям успех с гъвкав план, който включва умерени порции от любимите си храни. Когато пътувате, празнувайте специални поводи или се забавлявайте, отдайте се на разнообразни храни, но дръжте размерите на порциите си малки, за да компенсирате. Започнете яденето си с голяма салата от листни зеленина, облечени в балсамов оцет и зехтин, за да попълните диетични фибри и яжте по-малко угояващи храни за остатъка от храненето.
