За много жени оргазмите не идват лесно. Необходима е концентрация, точен момент, ритъм и, разбира се, подходящият човек.
Но точно както тренираме мускулите си за постигане на резултати в огледалото, ние също можем да изработим тазовото дъно за резултати в спалнята.
С течение на живота ни костите на таза ни се разширяват (особено за жени, които раждат деца). Докато костите се изместват, те придърпват мускулите на тазовото дъно, което затруднява свързването им.
Отделянето на време за работа на тазовите мускули ще осигури огромни ползи в отдела за оргазъм. Добавените бонуси включват изравняване на упорития долен корем и предоставяне на подкрепа за долната част на гърба. Важна е работата и толкова си струва.
Тези йога упражнения за укрепване на таза, комбинирани с правилно направените Кегелс, ще укрепят мускулите, които поддържат таза и ще ви помогнат да достигнете до по-голямо „О.“
Кредит: sharpshutter22 / Adobe StockЗа много жени оргазмите не идват лесно. Необходима е концентрация, точен момент, ритъм и, разбира се, подходящият човек.
Но точно както тренираме мускулите си за постигане на резултати в огледалото, ние също можем да изработим тазовото дъно за резултати в спалнята.
С течение на живота ни костите на таза ни се разширяват (особено за жени, които раждат деца). Докато костите се изместват, те придърпват мускулите на тазовото дъно, което затруднява свързването им.
Отделянето на време за работа на тазовите мускули ще осигури огромни ползи в отдела за оргазъм. Добавените бонуси включват изравняване на упорития долен корем и предоставяне на подкрепа за долната част на гърба. Важна е работата и толкова си струва.
Тези йога упражнения за укрепване на таза в комбинация с правилно направените Кегелс ще укрепят мускулите, които поддържат таза и ще ви помогнат да достигнете до по-голямо „О.
1. Планка с коляно до ръката
Започнете в положение на дъска (горната част на лицевия бутон). Тялото ви е в една права линия от короната на главата до петите (без увисване в средата). Повдигнете единия крак на няколко сантиметра, огънете коляното и го приведете към външната горна част на ръката. Опитайте се да поддържате таза неутрален. За да прецените неутрален таз, можете да видите, че и двете челни точки на бедрата са обърнати право надолу към земята и че едната не се е изместила по-високо от другата. Докато вдишвате, разширете гръдния кош и стигнете до сърцето напред, докато издишате, почувствайте, че външните бедра са здрави и повдигнете тазовото дъно. Задръжте за три вдишвания и след това повторете от другата страна.
Започнете в положение на дъска (горната част на лицевия бутон). Тялото ви е в една права линия от короната на главата до петите (без увисване в средата). Повдигнете единия крак на няколко сантиметра, огънете коляното и го приведете към външната горна част на ръката. Опитайте се да поддържате таза неутрален. За да прецените неутрален таз, можете да видите, че и двете челни точки на бедрата са обърнати право надолу към земята и че едната не се е изместила по-високо от другата. Докато вдишвате, разширете гръдния кош и стигнете до сърцето напред, докато издишате, почувствайте, че външните бедра са здрави и повдигнете тазовото дъно. Задръжте за три вдишвания и след това повторете от другата страна.
2. Воин II до разширен страничен ъгъл
Уверете се, че има права линия от една пета до друга, като задният крак е под ъгъл на около 45 градуса. Прегънете предното коляно, докато бедрото е толкова близо до успоредно на земята, колкото тялото ви да може безопасно да управлява. Когато огъвате предното коляно, тази страна на тазобедрената става обича да се промъква отстрани, така че продължавайте да се фокусирате върху привеждането на външната част на тазобедрената става в центъра, докато натискате горната част на задното бедро право назад. Задръжте за 10 до 12 вдишвания.
Слушайте сега: Сценаристът на „Симпсънс“ споделя смешното си пътуване от Картоф на дивана до Маратон
Кредит: Лорън ЛазичУверете се, че има права линия от една пета до друга, като задният крак е под ъгъл на около 45 градуса. Прегънете предното коляно, докато бедрото е толкова близо до успоредно на земята, колкото тялото ви да може безопасно да управлява. Когато огъвате предното коляно, тази страна на тазобедрената става обича да се промъква отстрани, така че продължавайте да се фокусирате върху привеждането на външната част на тазобедрената става в центъра, докато натискате горната част на задното бедро право назад. Задръжте за 10 до 12 вдишвания.
Слушайте сега: Сценаристът на „Симпсънс“ споделя смешното си пътуване от Картоф на дивана до Маратон
3. Воин II до разширен страничен ъгъл на продължение
Пуснете предната ръка към земята или блок от външната страна на предния крак, или приведете предмишницата до бедрото. Продължете да извеждате предния външен бедро до центъра, докато активирате задния крак, като се вкоренявате през цялото задно стъпало и натискате горната част на задното бедро право назад. Задръжте за 10 до 12 вдишвания.
Кредит: Лорън ЛазичПуснете предната ръка към земята или блок от външната страна на предния крак, или приведете предмишницата до бедрото. Продължете да извеждате предния външен бедро до центъра, докато активирате задния крак, като се вкоренявате през цялото задно стъпало и натискате горната част на задното бедро право назад. Задръжте за 10 до 12 вдишвания.
4. Лунен полумесец до Воин III
Стъпка с един крак напред и остани балансиран на топката на задната стъпка. Прегънете предното коляно, докато бедрото е успоредно на земята, като държите коляното подравнено над глезена. Проверете дали тазът е неутрален, като двете фронтални точки на бедрата са обърнати напред, така че едната страна да не е по-висока от другата.
Притегнете опашната си кост надолу към земята и закрепете външните ханша един към друг (AKA затегнете дупето си). Докато вдишвате, фокусирайте дъха в задната част на тялото. Докато издишате, усетете повдигането на тазовото дъно и финото свиване и издигането на долния корем. Задръжте за осем до 10 вдишвания.
: 11 йога пози за премахване на стреса от деня ви
Кредит: Лорън ЛазичСтъпка с един крак напред и остани балансиран на топката на задната стъпка. Прегънете предното коляно, докато бедрото е успоредно на земята, като държите коляното подравнено над глезена. Проверете дали тазът е неутрален, като двете фронтални точки на бедрата са обърнати напред, така че едната страна да не е по-висока от другата.
Притегнете опашната си кост надолу към земята и закрепете външните ханша един към друг (AKA затегнете дупето си). Докато вдишвате, фокусирайте дъха в задната част на тялото. Докато издишате, усетете повдигането на тазовото дъно и финото свиване и издигането на долния корем. Задръжте за осем до 10 вдишвания.
: 11 йога пози за премахване на стреса от деня ви
5. Продължение на полумесец до Воин III Продължение
Съберете ръцете си пред сърцето си. Панта в ханша, за да приведете торса си успоредно на земята и след това преместете тежестта напред, за да повдигнете задния крак нагоре. Отново тазът остава неутрален. Докато вдишвате, приведете гърдите напред и задния крак назад. Докато издишате, точно като в полумесеца, почувствайте как хълбоците се прегръщат към центъра и ниското коремче се издига. Задръжте за шест до осем вдишвания.
Кредит: Лорън ЛазичСъберете ръцете си пред сърцето си. Панта в ханша, за да приведете торса си успоредно на земята и след това преместете тежестта напред, за да повдигнете задния крак нагоре. Отново тазът остава неутрален. Докато вдишвате, приведете гърдите напред и задния крак назад. Докато издишате, точно като в полумесеца, почувствайте как хълбоците се прегръщат към центъра и ниското коремче се издига. Задръжте за шест до осем вдишвания.
6. Воин III до дърво поза
Докато вдишвате, приведете торса си изправен. Дръжте повдигнатия крак плаващ, докато минавате през планинска поза, хванете стъпалото и го поставете върху вътрешната горна част на бедрото, вътрешния пищял или вътрешния глезен за баланс. Дръжте таза неутрален, подравнете външните ханша и стигнете ръцете прави над главата. Задръжте за осем до 10 вдишвания.
Кредит: Лорън ЛазичДокато вдишвате, приведете торса си изправен. Дръжте повдигнатия крак плаващ, докато минавате през планинска поза, хванете стъпалото и го поставете върху вътрешната горна част на бедрото, вътрешния пищял или вътрешния глезен за баланс. Дръжте таза неутрален, подравнете външните ханша и стигнете ръцете прави над главата. Задръжте за осем до 10 вдишвания.
7. Странична дъска с горен крак в поза на дърво
Извършете дъска с китките, директно подравнени под раменете, преместете тежестта си към външния ръб на десния крак и стигнете с лявата ръка към небето в Vasisthasana (странична дъска). С таза, обърнат напред, повдигнете горния крак, външно го завъртете и поставете стъпалото към горната вътрешна част на бедрото във Върксасана (поза на дърво). Задръжте за шест до осем вдишвания и след това се върнете, за да повторите дъската от другата страна.
: 9 Йога пози, които можете да направите на бюрото си в момента
Кредит: Лорън ЛазичИзвършете дъска с китките, директно подравнени под раменете, преместете тежестта си към външния ръб на десния крак и стигнете с лявата ръка към небето в Vasisthasana (странична дъска). С таза, обърнат напред, повдигнете горния крак, външно го завъртете и поставете стъпалото към горната вътрешна част на бедрото във Върксасана (поза на дърво). Задръжте за шест до осем вдишвания и след това се върнете, за да повторите дъската от другата страна.
: 9 Йога пози, които можете да направите на бюрото си в момента
8. Единичен гълъб
За да освободите външните бедра след цялата тази работа, елате на дъска, приведете коляното в горната част на ръката, но нека глезена да падне зад противоположната китка. След това поставете коляното надолу и плъзнете назад, сгъвайки се напред над предния крак. За пореден път поддържайте таза неутрален. Ако това е трудно, поставете подпора или одеяло под предната страна на таза, за да го изравните. Ако предният бедро не докосва земята, го поддържайте с одеяло или блок. Дишайте лесно за една до две минути и след това превключете страни.
Кредит: Лорън ЛазичЗа да освободите външните бедра след цялата тази работа, елате на дъска, приведете коляното в горната част на ръката, но нека глезена да падне зад противоположната китка. След това поставете коляното надолу и плъзнете назад, сгъвайки се напред над предния крак. За пореден път поддържайте таза неутрален. Ако това е трудно, поставете подпора или одеяло под предната страна на таза, за да го изравните. Ако предният бедро не докосва земята, го поддържайте с одеяло или блок. Дишайте лесно за една до две минути и след това превключете страни.
Какво мислиш?
Правили ли сте някога някой от тези йога движения? Кой от вас е любимият ви? Усещахте ли мускулите на тазовото дъно да работят, докато сте ги опитвали?
: 15 упражнения, които всяка жена трябва да направи, за да подобри сексуалния си живот
Кредит: SolisImages / Adobe StockПравили ли сте някога някой от тези йога движения? Кой от вас е любимият ви? Усещахте ли мускулите на тазовото дъно да работят, докато сте ги опитвали?
: 15 упражнения, които всяка жена трябва да направи, за да подобри сексуалния си живот
