Тъй като 2016 г. приключва и завършваме последната от остатъчната касерола с пуйка и сладък картоф, започваме да гледаме напред към 2017 г. Но макар повечето резолюции за Нова година да имат най-добри намерения, рядко е всички те да се придържат към нас. Всъщност по-малко от половината от създателите на резолюция отчитат успех с изпълнението на своите резолюции, показва проучване от 2016 г. на Statistic Brain. Но имайте сърце: Новогодишните резолюции могат да бъдат постигнати, ако просто коригираме нашата перспектива и си поставим правилните цели. Разговаряхме с най-добрите диетолози за това как да вземете трайни резолюции за Нова година, които могат да окажат положително въздействие върху вашето здраве - без лишения или прищявка диета.
Тъй като 2016 г. приключва и приключваме с последното от остатъчната касерола с пуйка и сладък картоф, започваме да гледаме напред към 2017 г. Но докато повечето новогодишни резолюции имат най-добри намерения, рядко се случват всички да се придържат към нас. Всъщност по-малко от половината от създателите на резолюция отчитат успех с изпълнението на своите резолюции, показва проучване от 2016 г. на Statistic Brain. Но имайте сърце: Новогодишните резолюции могат да бъдат постигнати, ако просто коригираме нашата перспектива и си поставим правилните цели. Разговаряхме с най-добрите диетолози за това как да вземете трайни резолюции за Нова година, които могат да окажат положително въздействие върху вашето здраве - без лишения или прищявка диета.
1. Фокусирайте се върху „Да“
Болни от резолюции, изискващи да изрежете това или онова? Така е и с Тори Шмит, регистриран диетолог със седалище в Охайо. „Съсредоточете се върху храните, на които трябва да кажете„ да “, а не върху тези, на които трябва да кажете„ не “, казва тя. "Нулирането на положителното - като например да се наслаждавате на здравословна, вкусна храна, а не да се обричате да изрежете завинаги десерти или закуски - може да ви накара да се почувствате по-малко ограничени и по-малко вероятно да преяждате по-късно." Затова продължете напред и започнете да мечтаете за всички здравословни и вкусни храни, които можете (и трябва) да ядете.
Болни от резолюции, изискващи да изрежете това или онова? Така е и с Тори Шмит, регистриран диетолог със седалище в Охайо. „Съсредоточете се върху храните, на които трябва да кажете„ да “, а не върху тези, на които трябва да кажете„ не “, казва тя. „Нулирането на положителното - като например да се насладите на здравословна, вкусна храна, а не да се обричате да изрежете завинаги десерти или закуски - може да ви накара да се почувствате по-малко ограничени и по-малко вероятно да преяждате по-късно.“ Затова продължете напред и започнете да мечтаете за всички здравословни и вкусни храни, които можете (и трябва) да ядете.
2. Практикувайте позитивността на тялото
През последните няколко години позитивността на тялото се премести от относително ниша в изцяло мейнстрийм. И трябва да продължите тази тенденция да се засилва през 2017 г., препоръчва Маги Михалчик, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк. Това означава да се напише вътрешният коментар на вашите възприети естетически недостатъци. "Вместо да се обсебвате от формата на краката си, ощипнете тази мисъл в нещо положително в това, което краката ви позволяват да правите", казва тя. „Мислейки„ краката ми дайте да пробягам три мили днес “или„ тези силни крака завършиха тази тренировка “ще влязат в движение мисли, които ще стимулират други здравословни поведения, включително избора да ям повече плодове и зеленчуци.“
През последните няколко години позитивността на тялото се премести от относително ниша в изцяло мейнстрийм. И трябва да продължите тази тенденция да се засилва през 2017 г., препоръчва Маги Михалчик, регистриран диетолог, базиран в Ню Йорк. Това означава да се напише вътрешният коментар на вашите възприети естетически недостатъци. "Вместо да се обсебвате от формата на краката си, ощипнете тази мисъл в нещо положително за това, което краката ви позволяват да правите", казва тя. „Мислейки„ краката ми дайте да пробягам три мили днес “или„ тези силни крака завършиха тази тренировка “ще влязат в движение мисли, които ще стимулират други здравословни поведения, включително избора да ям повече плодове и зеленчуци.“
3. Създайте седмичен план за хранене
Питането "какво е за вечеря тази вечер" прави твърде лесно да вземете някои удобни (обикновено по-малко от здравословните) опции, така че регистрираният диетолог, базиран в Ню Джърси, Манди Унански Ендрайт препоръчва да отделяте време всяка седмица, за да създадете меню. „Планирането е ключът към успеха, когато става въпрос за здравословен начин на живот“, казва тя. „Започнете с направата на план за вечеря и останалите хранения ще станат на мястото си.“ Опишете съставките, които вече имате под ръка, потърсете ястия, които им пасват и след това създайте списъци с хранителни стоки, за да вземете това, от което се нуждаете. Прекратете всеки ден от седмицата, докато приключите, за да останете отговорни, препоръчва тя.
Питането "какво е за вечеря тази вечер" прави твърде лесно да вземете някои удобни (обикновено по-малко от здравословните) опции, така че регистрираният диетолог, базиран в Ню Джърси, Манди Унански Ендрайт препоръчва да отделяте време всяка седмица, за да създадете меню. „Планирането е ключът към успеха, когато става въпрос за здравословен начин на живот“, казва тя. „Започнете с направата на план за вечеря и останалите хранения ще станат на мястото си.“ Опишете съставките, които вече имате под ръка, потърсете ястия, които им пасват и след това създайте списъци с хранителни стоки, за да вземете това, от което се нуждаете. Прекратете всеки ден от седмицата, докато приключите, за да останете отговорни, препоръчва тя.
4. Нагоре Вашият етикет разбирам
Разбира се, имате основите на етикетирането на пат: калории, протеини, размер на порцията и така нататък. Но 2017 г. е чудесно време да пренесете познанията си по етикет lingo на следващото ниво. Вижте списъка със съставки, за да избягвате храни, заредени с консерванти, високо фруктозен царевичен сироп, MSG и хидрогенирани мазнини, казва Ребека Люис, регистриран диетолог в HelloFresh. И използвайте хранителните стойности, за да разберете дали дадена храна си заслужава инвестицията. "Трябва да има един грам фибри за всеки 10 грама въглехидрати", казва тя. "И милиграмите натрий не трябва да надвишават общите калории."
Кредит: Маймунски бизнес / Adobe StockРазбира се, имате основите на етикетирането на пат: калории, протеини, размер на порцията и така нататък. Но 2017 г. е чудесно време да пренесете познанията си по етикет lingo на следващото ниво. Вижте списъка със съставки, за да избягвате храни, заредени с консерванти, високо фруктозен царевичен сироп, MSG и хидрогенирани мазнини, казва Ребека Люис, регистриран диетолог в HelloFresh. И използвайте хранителните стойности, за да разберете дали дадена храна си заслужава инвестицията. "Трябва да има един грам фибри за всеки 10 грама въглехидрати", казва тя. "И милиграмите натрий не трябва да надвишават общите калории."
5. Дайте на червата си тренировка
Предизвикателството на храносмилателната ви система вероятно е нещо, което обикновено свързвате повече с новогодишно парти, отколкото с резолюция за Нова година, но това е чудесна цел за 2017 г., казва Кристин Киркпатрик, регистриран диетолог в клиниката в Кливланд. „Фокусирането върху храни, които се усвояват по-трудно, ви прави по-пълни и по-доволни за по-дълги периоди от време“, казва тя. "Ще ядете по-малко и най-вероятно ще получите по-голяма плътност на хранителните вещества." Тя препоръчва да замените макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница за алтернатива на базата на боб, като гарнирате тоста си с източник на мазнини (като бадемово масло или авокадо), вместо със сладко сладко и хапване на jicama, вегета, заредено с пребиотици, подходящи за червата.
Кредит: bit24 / Adobe StockПредизвикателството на храносмилателната ви система вероятно е нещо, което обикновено свързвате повече с новогодишно парти, отколкото с резолюция за Нова година, но това е чудесна цел за 2017 г., казва Кристин Киркпатрик, регистриран диетолог в клиниката в Кливланд. „Фокусирането върху храни, които се усвояват по-трудно, ви прави по-пълни и по-доволни за по-дълги периоди от време“, казва тя. "Ще ядете по-малко и най-вероятно ще получите по-голяма плътност на хранителните вещества." Тя препоръчва да замените макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница за алтернатива на базата на боб, като гарнирате тоста си с източник на мазнини (като бадемово масло или авокадо), вместо със сладко сладко и хапване на jicama, вегета, заредено с пребиотици, подходящи за червата.
6. Ограничете приема на захар
Да си признаем: Елиминирането на захарта изцяло просто не е реалистично. Но захарта е основен източник на калории, който не осигурява много хранене, така че трябва да ограничите приема си през 2017 г., препоръчва Джаки Арнет Елнахар, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк. Спестете захарния си разтвор за сладкиши, които наистина обичате, като намалите „скритите“ захари, като тези, намиращи се в сокове, кисело мляко и подправки. Американската сърдечна асоциация препоръчва мъжете и жените да ограничат дневния си прием съответно до 37, 5 грама и 25 грама.
Кредит: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesДа си признаем: Елиминирането на захарта изцяло просто не е реалистично. Но захарта е основен източник на калории, който не осигурява много хранене, така че трябва да ограничите приема си през 2017 г., препоръчва Джаки Арнет Елнахар, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк. Запазете захарния си разтвор за сладкиши, които наистина обичате, като намалите „скритите“ захари, като тези, намиращи се в сокове, кисело мляко и подправки. Американската сърдечна асоциация препоръчва мъжете и жените да ограничат дневния си прием съответно до 37, 5 грама и 25 грама.
7. Подправете живота си
Правилните подправки могат да пренесат вашето здравословно готвене от "бла" до кухня от следващо ниво. Lisa Cohn, регистриран диетолог в хирургичните центрове miVIP в Калифорния, препоръчва да се готви с повече подправки през 2017 г. "Подправките и билките успокояват и укрепват системите на нашите тела и намаляват вида на възпалението, често срещано при хронични заболявания, като сърдечни заболявания и ракови заболявания." тя казва. Тя препоръчва джинджифила като изцяло натурално храносмилателно средство и имунния усилвател и мента заради неговите противовъзпалителни свойства.
Кредит: Proformabooks / iStock / Getty ImagesПравилните подправки могат да пренесат вашето здравословно готвене от "бла" до кухня от следващо ниво. Lisa Cohn, регистриран диетолог в хирургичните центрове miVIP в Калифорния, препоръчва да се готви с повече подправки през 2017 г. "Подправките и билките успокояват и укрепват системите на нашите тела и намаляват вида на възпалението, често срещано при хронични заболявания, като сърдечни заболявания и ракови заболявания." тя казва. Тя препоръчва джинджифила като изцяло натурално храносмилателно средство и имунния усилвател и мента заради неговите противовъзпалителни свойства.
8. Яжте внимателно
9. Порционирайте предварително вашите закуски храни
Цялото броене на калории и здравословното хранене в света няма да ви помогнат да поддържате (или губите) тегло, ако ядете по-големи от предвидените порции, затова направете тази година за контрол на порциите, препоръчва Bethany Diggett, регистриран диетолог по хранене Университетът в болница в Канзас. "Ако размерите на порциите не ви се придържат, премерете всички закуски в техните индивидуални размери за сервиране и ги поставете в торбички за закуски", казва тя. „Това ще ви позволи да вземете единична порция, без да се изкушавате да продължите да жуете.“
Кредит: conejota / iStock / Getty ImagesЦялото броене на калории и здравословното хранене в света няма да ви помогнат да поддържате (или губите) тегло, ако ядете по-големи от предвидените порции, затова направете тази година за контрол на порциите, препоръчва Bethany Diggett, регистриран диетолог по хранене Университетът в болница в Канзас. "Ако размерите на порциите не ви се придържат, премерете всички закуски в техните индивидуални размери за сервиране и ги поставете в торбички за закуски", казва тя. „Това ще ви позволи да вземете единична порция, без да се изкушавате да продължите да жуете.“
10. Мислете отвъд диетата си
Диетиците знаят, че истинският път към успеха е цялостен подход към уелнес, който надхвърля само диетата. „Здравословният живот зависи от удовлетвореността (храната, която ядете, ви кара да се чувствате добре?), Съня, активността и социалната удовлетвореност, между другото“, казва Шмит. „Направете пауза и преценете как се чувствате във всяка една област на уелнес и работете върху онези зони, в които може да успеете да спечелите лесни ползи за здравето.“
Кредит: Джейкъб Лунд / Adobe StockДиетиците знаят, че истинският път към успеха е цялостен подход към уелнес, който надхвърля само диетата. „Здравословният живот зависи от удовлетвореността (храната, която ядете, ви кара да се чувствате добре?), Съня, активността и социалната удовлетвореност, между другото“, казва Шмит. „Направете пауза и преценете как се чувствате във всяка една област на уелнес и работете върху онези зони, в които е възможно да спечелите лесни ползи за здравето.“
Какво мислиш?
Кои са най-големите ви здравни цели, насочени към Нова година? Бихте ли взели някоя от изброените по-горе резолюции? Споделете вашите резолюции за 2017 г. в секцията с коментари по-долу!
Кредит: naka / Adobe StockКои са най-големите ви здравни цели, насочени към Нова година? Бихте ли взели някоя от изброените по-горе резолюции? Споделете вашите резолюции за 2017 г. в секцията с коментари по-долу!
