Вашите външни тела са разположени отстрани на корема ви по линията на талията. Поради местоположението им е възможно да разширите линията на талията си с наклонени упражнения.
Бакшиш
Косните упражнения могат да направят талията ви по-широка. Ако изградите мускулна маса в косите, те могат да развият широк, квадратен вид. Настройте рутината си на упражнения, ако искате да запазите тънка талия, като същевременно поддържате силно ядро.
Насочване към Obliques
Косотата са мускулите под мастния депозит, които обикновено се наричат любовни дръжки. Те са част от основните ви мускули, които поддържат гръбнака и стойката ви и позволяват движение. Обиците работят с мускула на корема на ректуса, за да ви позволят да огъвате багажника си отстрани, докато вътрешната и външната коса са отговорни за усукващото движение в багажника ви.
Ако косите са преразвити или ако тренирате, за да натрупате мускулна маса, те ще могат да придадат на талията ви квадратен или боксовиден вид. Докато някои мъже се стремят към тази външност, много жени искат малки коси, но не пропускайте да ги тренирате напълно. Силните коси са важни за силно и балансирано ядро. Балансирайте силовите си тренировки с кардио, за да изгаряте мазнини, така че да се виждат косите и коремните мускули.
Избягване на квадратните обриви
Начинът, по който тренирате, също играе роля в това колко мускули печелите. За да натрупате мускули, обикновено искате да спортувате с голяма тежест и да правите три до четири серии от осем до 10 повторения, съветва Американският съвет за упражнения. Упражнението с по-малко съпротивление и по-големи повторения ще увеличи вашата мускулна издръжливост.
Бакшиш
Въпреки че изграждането на мускул във вашите коси може да доведе до леко разширяване на талията ви, това също може да доведе до тонизиран абс. Направете стъпки, за да загубите мазнините, скривайки новия мускул, включително редовни сърдечно-съдови упражнения и здравословна диета.
Косните упражнения са важни за поддържане на силно ядро. Основните ви мускули, включително вашите коси, се активират в много упражнения и ежедневни дейности като поддържащи и стабилизиращи мускули. Не забравяйте също да включите в рутината си упражнения, които са насочени конкретно към вашите тела.
Някои претеглени упражнения, които можете да обмислите за изграждане на мускули, включват изправена усукваща хрупка с издърпване на кабела. Също така помислете за претеглени усукващи приспособления и хрускане. Това може да стане на наклонена пейка, на земята или на топка за упражнения, отбелязва ExRx.net.
