Ако сте с наднормено тегло, можете да загубите излишните си мазнини и да подобрите външния си вид, стига да сте готови да отделите време и енергия за целта си. Разработването на тялото на бегач изисква добавяне на упражнения към програма за отслабване. Здравословната доза реализъм също ви помага да следите. Отслабването и стартирането на програма за бягане ще ви изведат в най-добрата възможна форма, но това няма да промени основната ви форма на тялото.
Поставяне на цели
Бъдете реалистични, когато си поставяте цели за отслабване и упражнения. Само около 20 процента от хората, които започват програми за диета и упражнения, поддържат отслабването си в продължение на една година, според доклад на Brown Brown Medical School, публикуван в юли 2005 г. „Американски журнал за клинично хранене“. В крайна сметка 20-те процента, които постигнат успех, поставят разумни дългосрочни цели. Планирайте да губите не повече от 2 килограма седмично; загубата по-бързо може да увеличи риска от развитие на хранителни дефицити, както и проблеми с жлъчния мехур или подагра.
Създаване на вашата диета
Правилното хранене е невероятно просто - на хартия. Изберете постно месо, пресни зеленчуци и плодове, здравословни мазнини като зехтин и елиминирайте празните калории захар. По-трудно е да следваш план за диета в реалния живот. Всеки има различни задействащи храни - храни, които не можете да спрете да ядете, след като започнете. Определете своите и ги избягвайте. Но оставете място във вашия хранителен план за случайно лечение. За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да намалите 3 500 калории от седмичния си прием или 500 калории на ден. Следете какво обикновено ядете за една седмица, за да добиете добра представа за дневния си прием.
Планиране на програма за упражнения
Диетата сама по себе си няма да създаде тялото на бегач. Имате нужда от упражнения за укрепване на отпусните мускули. Инвестирането в личен треньор или записването в структурирана програма за диета и упражнения може да ви помогне да постигнете целите си. Проучване в университета в Тексас A&M, докладвано в броя на юни 2011 г. на „Журнал на Американската диетична асоциация“, установи, че затлъстелите жени, включени в контролирани програми за диета и упражнения, губят повече тегло и мастна маса от тези, които просто имат разговори за пипер. Можете да стартирате работеща програма, дори ако сте с наднормено тегло. Вижте първо вашия лекар, за да получите ОК при започване на рутинни упражнения. Купете добри обувки за бягане, започнете бавно, с ходене, ако е необходимо, и изградете до бягане три до четири пъти седмично.
Проследяване на вашия напредък
Лесно е да проследявате загубата на тегло и статистически данни с онлайн програми или само с тефтер. Правете снимки на себе си всяка седмица за графичен запис за това как тялото ви се променя, докато отслабвате и спортувате. Това може да ви насърчи да продължите в дни, когато не се чувствате по-близо до целта си да имате тяло на бегач.
