С редовни упражнения може да откриете, че сте свалили размера на дрехите, без да губите тегло. Възможно е да тонизирате мускулите си и да губите инча, но не и килограми. Често пъти общият ви състав на тялото, за разлика от това колко тежите, е по-добър показател за вашето ниво на фитнес.
Изграждане на мускулите
Когато започнете редовно да тренирате силата, мускулите ви растат и всъщност може да започнете да наддавате на тегло. Може да е така, защото сте натрупали повече мускули, докато губите мазнини. Мускулната тъкан тежи повече от мастната тъкан, така че може да загубите сантиметри, докато тонизирате, но не губите килограми. Теглото ви може да не се променя, но може да видите видима разлика в мускулния тонус и цялостната форма на тялото ви.
Здравословно тегло
Плато за отслабване възниква, когато спрете да губите килограми, въпреки факта, че не сте направили никакви промени в диетата или рутинните си упражнения. Можете обаче да продължите да губите на сантиметри, тъй като мускулната ви маса се увеличава, въпреки че теглото ви ще остане същото. Ако все още не сте достигнали здравословно тегло и трябва да продължите да губите килограми, консултирайте се с вашия лекар за предложения.
Диетични фактори
Можете да загубите както инчове, така и телесно тегло само чрез упражнения, но това изисква да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Ще трябва да премахнете 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини. Започнете да обръщате внимание на това, което ядете всеки ден, и го запишете в дневник за храна. След като разберете колко ядете, ще можете да направите необходимите промени, за да намалите калориите и да започнете да сваляте килограми.
Допълнителни съображения
Докато мускулите ви растат и стават по-силни, ще трябва или да се упражнявате по-често, или с по-голяма интензивност, за да продължите да губите и сантиметри, и килограми. Можете да тренирате 10 минути по-дълго всеки ден или да започнете да вдигате по-големи тежести. Промяната на променливите на тренировката - бързина, интензивност, честота - може да помогне на мускулите ви да бъдат предизвикани, така че вашият фитнес прогрес да не спира.
