Ако се интересувате от отслабване и следите тенденциите и заглавията в популярното хранене, може би сте чували, че натрият е лош за вас, ако се опитвате да отслабнете. Това отчасти е вярно, защото натрият в диетата ви може да доведе до наддаване на вода, но няма пряко отношение към способността ви да губите мазнини.
натрий
Натрият е основен минерал, който, въпреки лошата си репутация по отношение на здравето, се нуждаете, за да поддържате клетъчната функция. Според д-р Лорали Шервуд в книгата си „Човешката физиология“, натрият помага за поддържане на баланса на течностите в организма. Освен това се нуждаете от натрий, за да преместите определени молекули - като захар - в кръвообращението, а също така използвате минерала за комуникация между клетките и клетките. Повечето американци обаче нямат дефицит на натрий, така че няма нужда да допълвате, както често правите с други минерали.
Отслабване
Макар че е обичайно да се говори за цели за отслабване, повечето хора означават, че искат да губят телесни мазнини - за разлика от загубата на мускули или вода - когато казват, че искат да отслабнат. За да губите телесни мазнини, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден, което се постига най-добре чрез консумация на по-малко калории или изразходване на повече чрез повишена физическа активност. Храненето на здравословна, нискокалорична диета и упражнения помагат да се предотврати загубата на мускули в периода на загуба на мазнини.
Тегло на водата
Яденето на много натрий може да попречи на числата по скалата ви да намаляват толкова бързо, колкото бихте искали, докато диетата ви - а понякога дори може да доведе до покачване на теглото ви. Натрият обаче няма отношение към теглото на мазнините; теглото, което натрупвате или не успявате да загубите в резултат на консумацията на натрий, е водното тегло. Това е така, защото консумацията на натрий ви кара да задържате повече течност в кръвния си поток и в пространствата извън клетките, повишавайки кръвното си налягане. Въпреки че това не е здравословно за сърцето ви, обяснява Американската сърдечна асоциация, това не е същото като това да имате твърде много телесни мазнини.
Основни упътвания
Най-общо казано, докато натрият няма да осуети вашите планове за отслабване - поне не в никакъв реален смисъл, тъй като лесно ще загубите излишната вода, когато консумацията на натрий спадне - твърде много натрий не е здравословен. Освен това, храните с високо съдържание на натрий, включително преработените храни, често са с високо съдържание на нездравословни мазнини и калории, което ще ви попречи да губите телесни мазнини толкова бързо, колкото бихте искали. Избягването на големи количества натрий е добра идея за здравето, дори и да не е от решаващо значение за диетата ви за отслабване. Опитайте се да ограничите приема си до 1500 милиграма дневно, за да поддържате доброто здраве.
