Една ябълка на ден може да държи лекаря далеч, но три ябълки на ден може да ви помогнат да отслабнете, твърди регистрираният диетолог Тамми Флин. Флин разработи план за диета с 3 ябълки на ден, който според нея може да ви помогне да отслабнете средно 17 килограма за 12 седмици. Според говорителя на Академията за хранене и диететика и регистрирания диетолог Бони Тауб-Дикс, диетата с 3 ябълки на ден има насоки, които биха били полезно допълнение към всеки план за хранене. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за управление на теглото.
Диета фон
Диетата с 3 ябълки на ден произхожда от фитнес зала в Уеначи, Вашингтон, където Флин работи като директор по хранене, личен треньор и инструктор за групово обучение. Флин предложи на клиент, който се бори със загуба на тегло, да яде ябълка преди всяко хранене и да използва ябълки като закуски между храненията. Съобщава се, че жената е загубила близо 2 килограма за седмица. Флин разшири диетата в програма във фитнес залата, където твърди, че е наблюдавала подобни резултати. През 2005 г. Флин публикува подробности за плана в книгата си „Планът за 3 ябълки на ден: Вашата фондация за трайна загуба на мазнини“.
Основни насоки
Докато първоначалният план включваше просто ядене на ябълка преди редовното ви хранене, 3-дневната диета на Apple вече включва насоки за хранене и режим на упражнения. Последователите на програмата са инструктирани да консумират храна с ниско съдържание на белтъчини, която варира от 1200 до 2500 калории дневно, в зависимост от целите за отслабване. Типичното меню за деня може да се състои от омлет от сирене и зеленчуци за закуска, спагети с пълнозърнеста пшеница със сос за обяд и салата от сьомга на вечеря с протеинови шейкове и кисело мляко като закуски. Диетите също участват в микс от упражнения за сърдечно-съдови, стречинг и тежести всеки ден.
Предимства и недостатъци
3-дневната диета на Apple увеличава приема на последователите на прясна продукция и постно протеини и установява навик за редовни упражнения, без да се изисква закупуване на скъпи хранителни добавки или оборудване. Лаура Кели, писателка за SunSentinel.com, опита диетата в продължение на седмица през 2008 г. и съобщи, че не е гладна от плана за хранене, предвиден в книгата на Флин. Тя обаче затруднява ежедневно да упражнява в графика си. Диетите също могат да се уморят да ядат три или повече ябълки на ден през всичките 12 седмици, през които програмата трае.
Научно изследване
Проучване, публикувано през 2009 г. в медицинското списание "Апетит", потвърди предпоставката за 3-дневната диета на Apple. Възрастни, които са яли цяла ябълка преди хранене, консумират 15 процента по-малко калории, отколкото субекти, които не са яли първо ябълката. Това може да се дължи на голямото количество разтворими и неразтворими фибри в ябълки, които могат да ви помогнат да се напълните и да се чувствате по-пълни по-дълго. В допълнение, проучване в "Затлъстяване" през 2012 г. установи, че консумацията на повече разтворими фибри е свързана с намаляване на запасите от мазнини. Яденето на три малки ябълки с непокътнати кожи би осигурило 3 грама разтворими фибри.
