Изкушавате да посегнете на билков чай за отслабване, за да ускорите загубата на тегло? В крайна сметка „билковото“ в името прави продукта да изглежда доброкачествен - дори здравословен - и вие приветствате всяка помощ, която можете да получите, когато се опитвате да свалите килограми. Обещанията, които тези чайове дават, обикновено са твърде добри, за да бъдат верни.
Според етикета съставките на чая ще ви помогнат да свалите килограми, като засилите метаболизма си и потискате апетита си. Но билковите чайове не насърчават дългосрочната загуба на мазнини и не са заместител на упражненията и здравословната диета, контролирана на порции.
Билкови чайове: диуретици и лаксативи
Неслучайно прекарвате повече време в банята, след като отпивате билков чай за отслабване. Много формули съдържат диуретици или слабителни, увеличаващи уринирането или дефекацията. Определено ще забележите спад в мащаба, но чаят просто ускорява загубата на отпадъци, а не мазнини, от тялото ви. Естествените диуретици и лаксативи, които може да намерите в билковите чайове, включват глухарче и алое вера.
От 26 тествани билкови продукти за отслабване и антидепресанти, осем съдържат диуретици - някои от които не са декларирани на етикета - според проучване, публикувано през юни 2013 г. в хранителни добавки и замърсители .
Диуретиците могат да бъдат предписани от лекар при специфични сърдечни състояния, високо кръвно налягане или прекомерно задържане на течности. Но някои формули реагират на специфични лекарства или физически състояния, така че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да приемете диуретик - включително такъв в билков чай. Фактът, че някои етикети на билков чай не разкриват, че съдържат диуретици, ги прави особено рискови.
Използването на лаксативи, дори натурални в чай, е неефективен начин за отслабване. Но по времето, когато слабителното е активно, повечето храни вече са усвоени и калориите се усвояват. Ако не сте внимателни, твърде много чай с диуретици и / или слабителни средства може да доведе до дехидратация или недостиг на електролити и минерали, които поддържат нормалните сърдечни и мускулни ритми. Това също може да причини спазми и диария.
Дългосрочната употреба на билков чай с слабително действие също може да попречи на работата на дебелото черво. Колото ви може да стане зависимо от слабителното и ще имате проблеми с преминаването на червата без едно.
Тези съставки, повишаващи метаболизма
Някои билкови чайове съдържат съставки, за които се твърди, че засилват метаболизма ви. Зеленият чай, кофеинът и капсаицинът от люти чушки имат стимулиращи метаболизма свойства, но нетният ефект върху дневната ви скорост на изгаряне на калории е незначителен. Увеличаването на изгарянето на калории се случва само за кратък период след поглъщането и не осигурява достатъчно тласък, за да промени значително теглото си.
Например, някои препарати за зелен чай показаха, че осигуряват статистически незначителна загуба на тегло при хора с наднормено тегло, съобщава преглед на изследването, публикувано в броя от декември 2012 г. на базата данни на Cochrane на Систематични прегледи . Изследователите откриха също, че чаят не влияе върху способността на хората да поддържат загуба на тегло.
Други съставки предполагаемо влияят на начина, по който тялото ви изгаря мазнините. Хитозанът, кората на бялата върба и зеленият чай са съставки, които производителите могат да твърдят, че могат да ви помогнат да обработите по-лесно мазнините или да включите механизмите за изгаряне на мазнини в тялото си. Но изследванията са оскъдни за ефективността на тези добавки и ефектът им е лек, в най-добрия случай.
Билков чай като подтискащ апетит
Някои съставки в билковите чайове за отслабване, като кофеин, гуарана и горчив портокал, помагат леко да подтиснат апетита, така че може да сте склонни да ядете по-малко и да отслабнете. Дългосрочната употреба на всеки билков чай за отслабване, който съдържа гуарана, горчив портокал и зелен чай, не се препоръчва поради потенциална злоупотреба, злоупотреба и нежелани реакции, свързани със съставките.
Тези, които съдържат концентрирани количества стимуланти, като гуарана и кофеин, могат да пречат на съня и да ви развеселят например. Горчивият портокал е особено опасен, тъй като може да причини сърдечна честота, високо кръвно налягане и евентуално дори инсулт или инфаркт, според Националните здравни институти.
Някои от тези съставки насърчават тялото ви да увеличи производството на мозъчния невротрансмитер серотонин, което ви помага да се чувствате пълноценни. Жълтият кантарион може да се появи като една от няколко съставки в чая за отслабване и е известно със способността си да повишава серотонина.
Жълтият кантарион може да взаимодейства с лекарства, като антидепресанти по лекарско предписание и супресанти за кашлица без рецепта, както и с анестезия, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го консумирате.
При някои хора жълт кантарион причинява безпокойство, скокове на кръвното налягане, замаяност и гадене. Според клиниката в Кливланд, жълт кантарион е потенциално опасен, така че не трябва да се използва за отслабване.
Разумни практики за отслабване надолу
Вероятно имате добри намерения, когато обмисляте билков чай като средство за отслабване, но резултатите в най-добрия случай може да са оскъдни. Вместо това, разчитайте на класическите стратегии за отслабване на упражненията и храненето по-здравословно, за да постигнете промени.
Много чайове за отслабване препоръчват конкретна диета и план за упражнения във връзка с употребата им, което ви кара да се чудите дали това е чаят - или да се движите повече и да ядете по-малко - това ви кара да отслабнете. Като се има предвид потенциалната опасност от някои добавки и че не всички съставки са разкрити на етикета, най-добре е да стоите далеч от тези нерегламентирани продукти.
Консумацията на 500 до 1000 калории по-малко, отколкото изгаряте дневно, ще ви помогне да свалите 1 до 2 килограма седмично. Използвайте онлайн калкулатор, за да прецените текущите си нужди от калории въз основа на вашия размер, пол, възраст и ниво на активност. След това извадете от това число, за да определите нуждите си от калории за отслабване.
Направете своя избор на храна да се съсредоточи върху постните протеини, нестандартните зеленчуци, пълнозърнестите храни, плодовете и нискомаслените млечни продукти и да се упражнявате.
