Получаването на достатъчно калций може да ви помогне да запазите костите си здрави и да ви предпази от развитие на остеопороза. Тъй като може да бъде трудно да се спазват препоръчителните диетични добавки само чрез диета, Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавки с калций. Това обаче може да причини нежелани реакции като стомашни газове, особено ако приемате твърде висока доза. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете калций, и кажете й, ако имате газове или други странични ефекти.
Видове добавки
Калциевите добавки се предлагат в няколко различни форми, включително калциев карбонат и калциев цитрат. Калциевият цитрат е най-лесният за тялото ви да абсорбира и усвоява, което прави по-малка вероятността да причини нежелани странични ефекти като газ. Въпреки това, калциевият цитрат съдържа само 21 процента елементарен калций, докато калциевият карбонат съдържа 40 процента. Елементарният калций е действителното количество калций, присъстващо в добавка. Ако приемате калциев карбонат, трябва да имате определено количество стомашна киселина, за да я усвоите, така че това хапче често се приема с портокалов сок. Други два вида добавки са калциев глюконат и калциев лактат, но те съдържат съответно 9 и 13 процента елементарен калций.
Странични ефекти и лекарства
Честите странични ефекти на калциевите добавки включват запек, газове, подуване на корема и други видове стомашни неразположения. Това е по-често с калциев карбонат, но ако изпитвате газ от вашата добавка, говорете с вашия лекар за приема на различен вид. Ако не приемате повече от 500 милиграма калций наведнъж, също можете да намалите шансовете си за развитие на странични ефекти. Тялото ви не може да абсорбира повече от 500 милиграма наведнъж, така че е най-добре да разпределите добавките си през целия ден.
Висок прием на добавки
Допълнителни съображения
Обсъдете добавките с калций с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате. Разкажете му за всички други добавки или лекарства, които приемате, както и за всички състояния, които имате, тъй като те могат да определят дали можете спокойно да приемате добавки с калций или не. Избягвайте добавки, приготвени от стриди от стриди, доломит или костно брашно, защото те могат да съдържат олово, което е токсично.
