Докато колоезденето условията на долната част на тялото, намаляване на размера на бедрата зависи от проливането на излишната мазнина около бедрата. За тренировки за изгаряне на мазнини можете да извършвате дълги вози с ниска интензивност или интервали с висока интензивност. Намаляването на петна обаче е мит. Отслабването ще се наблюдава във всички области на тялото ви, включително бедрата. Съчетайте тренировките си с колоездене с хранителен план, който води до дефицит на калории. Изпълнете пет до 10 минути леко кардио като загряване преди всяка колоездачна тренировка.
Хип мазнините са упорити
Видът на мазнините, който се събира около бедрата, е известен като подкожен. Тези мастни клетки имат ензим - липопротеин липаза - който им позволява бързо да съхраняват повече мазнини, както и да окачат на мазнините. Поради този ензим е трудно да свалите излишното тегло около бедрата и бедрата си. Подкожните мазнини не представляват същите рискове за здравето като висцералните мазнини, които се натрупват около коремните ви органи. Висцералната мазнина се разгражда лесно и освобождава свободни мастни киселини в кръвта ви, което може да запуши артериите ви. Тези мастни киселини също проникват и увреждат черния ви дроб, което води до повишени нива на инсулин в кръвта.
Ангажирайте се с Кардио
Един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, така че ще се нуждаете от 500 калориен дефицит всеки ден, за да хвърлите килограм за седмица, според Американския съвет за упражнения. Ако карате с умерена интензивност за 30-минутна тренировка, ще изгорите около 240 калории. За да достигнете целта от 500 калории, трябва да удвоите продължителността на вашата колоездачна тренировка до час. Според Harvard Health Publications, 30 минути кардио на ден са достатъчни, за да контролирате теглото си, но загубата на тегло изисква до 60 минути на ден за поддържана аеробна активност. Правейки редовно велотренировки с ниска интензивност и продължителност, можете да отрежете излишното тегло - включително това в бедрата.
Макс аут за изгаряне на мазнини
Участвайте в интервални тренировки с висока интензивност, които се състоят от кратки изблици упражнения, изпълнени с максимална интензивност, последвани от периоди на активна почивка. 20 - 30-минутна тренировка HIIT изгаря толкова мазнини, колкото дългата кардио тренировка, правена при умерена интензивност. Тренировка за начинаещи колоездене може да се състои от шест интервала от 30 секунди, изпълнени на 80 до 90 процента от максималните ви усилия, според „Ръководството за мускули и фитнес за интервални тренировки с висока интензивност“ от Марк Гилбърт. Следвайте всеки интензивен интервал с интервал за възстановяване от 2, 5 до 3 минути, направен на 50 процента от максималните ви усилия. Загрейте и охладете с три минути небрежно колоездене. Ако имате проблеми със сърцето, този метод може да бъде твърде стресиращ и трябва да се избягва.
Увеличи хълмовете
Колоезденето по хълмове е форма на тренировки за съпротива, повишаваща интензивността на тренировките. Човек със 150 килограма може да изгори до 10 калории в минута при изкачване на хълм, според "Ride Your Way Lean: The Ultimate Plan for Fuck Fat and Fitting on Bike", от Selene Yeager. В допълнение, претоварването, осигурено от хълм, помага за изграждането на постна мускулна маса. За всеки килограм натрупан мускул, ще изгорите допълнителни 30 калории на ден. Започнете с лесен контур от три до пет умерено стръмни хълма. Докато се изкачвате нагоре по хълма, превключете в по-лесна предавка и поддържайте стабилна каданс между 70 и 80 оборота в минута. Тъй като тренировките на хълма облагат данъка върху тялото, ограничете този тип тренировки до една седмица.
