Защо отнема толкова време
Докато сте бременна, намалената активност, хормоналните промени и преразпределението на телесното тегло предизвика промени в мускулите и ставите ви. Коремните ви мускули бяха разтегнати и отслабени и може да са се разделили. Повишеното производство на хормона релаксин направи ставите ви по-еластични и по-малко стабилни. Епизиотомия или цезарово сечение може да са ви оставили разреза, който трябва да лекува. Всички тези промени в крайна сметка се коригират, но това е процес, който отнема време.
Изцеление и възстановяване
Много от физическите промени на бременността могат да продължат в продължение на четири до шест седмици след раждането, според Американската академия на акушер-гинеколозите. Ако сте имали C-секция, лечението може да отнеме до 12 седмици или повече. Нивата на релаксин остават повишени в ранния период на възстановяване, което води до намалена стабилност на ставите и увеличава риска от нараняване. За да възстановите тялото си в състояние преди бременност, ACOG препоръчва постепенно връщане към физическата активност, веднага щом се счита за медицински безопасно.
Връщане във форма
В рамките на дни след раждането, Американският колеж по спортна медицина препоръчва на жените да изпълняват контракции на Кегел, повдигане на таза на лежанка и други упражнения, насочени към стягане на мускулите на тазовото дъно. Постепенното добавяне на упражнения за укрепване на корема и разтягания за мускулите на долната част на гърба ще ви помогне да възстановите доброто подравняване на таза и да подобрите здравината на сърцевината. Умерените тренировъчни упражнения за съпротива за основните мускулни групи ще ви помогнат да възстановите стабилността на ставата и мускулната сила, за да ви подготвите за завръщане към играта.
Спорт и кърмене
Кърменето не трябва да влияе на времето, необходимо за връщане в играта. Анализ от 2012 г. на кърмачки, публикуван в „Педиатрия“, твърди, че енергичната физическа активност, съчетана с кърменето, няма неблагоприятни физически ефекти върху майката или бебето. ACOG препоръчва изпомпване или кърмене непосредствено преди физическа активност, след това отново един час след тренировка. Носете поддържащ сутиен, пийте много вода и компенсирайте изгорените по време на тренировка калории, като увеличавате дневния си прием на калории, за да поддържате производството на мляко.
