Въпреки че редовните тренировки за сила ще ви помогнат да развиете както сила, така и мускулна маса, може да откриете, че вашите тренировки са ограничени от физиологията и диетата. Един от начините да увеличите капацитета си за тренировка е чрез добавка на креатин. Ако вашият лекар заяви, че е безопасно да използвате креатин за целите на изграждането на мускули, винаги трябва да приемате добавката си с креатин след тренировките, а не преди.
Изчерпване на течностите
Приемът на креатин преди тренировката може да има отрицателен ефект върху атлетичните ви показатели, защото това кара мускулите ви да черпят вода от останалата част на тялото и да го задържат. Това води до това мускулите ви да изглеждат по-големи, дори и да не са получили нова мускулна тъкан. Недостатъкът на това изчерпване на течностите е, че може да получите мускулни спазми и други странични ефекти, които възпрепятстват вашето упражнение.
Допълнителни странични ефекти
Американският колеж по спортна медицина пусна документ за позицията на креатина през 2000 г., заявявайки, че много от нежеланите реакции, докладвани при употребата на креатин преди упражнения, са анекдотични. Те включват ефекти като гадене, повръщане, диария и топлинно изтощение. Докато ACSM съветва да се създава само след упражнения поради потенциал за дистрес при тренировка, връзката с конкретни странични ефекти с добавка преди упражнения е слаба.
Креатин ефекти
Поради начина, по който креатинът усилва вашата тренировка, не е необходимо да го приемате непосредствено преди да се упражнявате, за да получите ползите от него. След консумация на креатин добавка, тялото ви преобразува креатина във фосфокреатин и го съхранява в мускулите ви. Ползата от това е, че когато изпълнявате упражнения с висока интензивност, мускулите ви освобождават този креатин и го използват за създаване на източник на енергия за тренировка ATP. По-високите проценти на синтез на АТФ по време на тренировка са онези, които изглежда повишават способността ви за изграждане на мускули с креатин, а не с конкретни срокове на добавката преди тренировки.
График след тренировка
Спортният диетолог Джеръми Ликнес заявява, че ефективната програма за добавки на креатин може да включва приемане на 75 процента от дневната ви доза креатин веднага след тренировка, а останалата част преди да заспите през нощта. Той твърди, че тази програма ще увеличи максимално количеството креатин, който тялото ви съхранява във вашите мускули. Освен това, ACSM съобщава, че консумацията на креатина заедно с прости въглехидрати ще увеличи количеството на креатин, който се превръща във фосфокреатин.
