Ползи за здравето на магнезия
Магнезият, четвъртият най-разпространен минерал в тялото ви, е кофактор за метаболизма на над 300 ензимни реакции, включително производство на енергия и синтез на протеини. Той също е необходим за синтеза и възпроизвеждането на ДНК и РНК, според преглед, публикуван в Nutrients през септември 2015 г. Освен това, този минерал регулира кръвното налягане, инсулиновия метаболизъм, здравето на сърцето, предаването на нервите и нервно-мускулната проводимост.
С всички тези ползи за здравето магнезият играе важна роля в профилактиката и лечението на много хронични заболявания. Ниските нива на този минерал са свързани с хипертония, болест на Алцхаймер, диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Мигренозното главоболие и разстройството на хиперактивността с дефицит на внимание са всички потенциални странични ефекти, според горния преглед.
Освен това магнезият допринася за структурното развитие на костите. С около 60 процента от общия магнезий в тялото се намира в костите, важно е да поддържате адекватни нива, за да помогнете за поддържане на костната плътност във възрастта. Голямо проучване, представено в Nutrients през октомври 2017 г., предполага, че диетичният магнезий играе роля за здравето на опорно-двигателния апарат и може да предотврати саркопения, остеопороза и крехкост, падания и счупвания.
Получаване на адекватен магнезий
Оптималният дневен прием на магнезий, необходим за поддържане на доброто здраве, е установен от борда на здравеопазването и изброен от Националните здравни институти (NIH). Тези препоръки, които включват магнезий от всички източници, зависят от вашата възраст и пол и са както следва:
- Деца от 9 до 13 години: 240 милиграма
- Тийнейджъри от 14 до 18 години: 410 милиграма за момчета; 360 милиграма за момичета
- Възрастни мъже: 400 до 420 милиграма
- Възрастни жени: 310 до 320 милиграма
- Бременни жени: 350 до 360 милиграма
- Кърмещи жени: 310 до 360 милиграма
Това хранително вещество не е толкова лесно достъпно, колкото другите минерали в храната. Освен това при готвенето и преработката се изчерпва магнезий, казва Медицинският център на Канзаския университет.
Храните с високо съдържание на фибри обикновено съдържат най-много магнезий. Около 30 до 40 процента диетичен магнезий от храната обикновено се абсорбира в червата, според NIH. Някои от най-добрите хранителни източници включват:
- Бобови растения, ядки и семена
- Цели зърна
- Зелени листни зеленчуци, като спанак
- Обогатени храни, като зърнени храни за закуска
- Млечни продукти, включително мляко и кисело мляко
Водата, включително вода и бутилирана вода, също осигурява магнезий.
Причини за дефицит на магнезий
Тъй като бъбреците ви ограничават отделянето на магнезий с урината, дефицитът не е често срещан и може да остане незабелязан за дълго време. Ниските нива на магнезий може да се дължат на лоша или ограничаваща диета или да са резултат от различни състояния, които могат да доведат до загуба на този минерал по-бързо, отколкото може да се попълни.
Според MedlinePlus причините за недостиг на магнезий могат да включват:
- Прекомерна употреба на алкохол
- Хипералдостеронизъм (надбъбречната жлеза отделя твърде много от хормона алдостерон)
- Високо ниво на калций в кръвта, наречено хиперкалцемия
- Заболяване на бъбреците
- Дългосрочна диария
- Прием на определени лекарства, като инхибитори на протонната помпа, диуретици, някои антибиотици
- Възпаление на панкреаса
- Неконтролиран диабет
- Прееклампсия (високо кръвно налягане и протеин в урината при бременна жена)
- Възпаление на лигавицата на дебелото черво и ректума, наречено улцерозен колит
При ниски нива на кръвта може да изпитате определени симптоми, които могат да показват, че трябва да приемате добавка. Внимавайте за тези 11 предупредителни знака за недостиг на магнезий, препоръчва NIH:
- Загуба на апетит
- Гадене и повръщане
- Умора и слабост
- Изтръпване и изтръпване
- Мускулни контракции, спазми или спазми
- Припадъци или гърчове
- Личността се променя
- Ненормални сърдечни ритми и коронарни спазми
- свръхвъзбудимост
Сериозно ниските нива на магнезий в кръвта, наречени хипомагнезиемия, могат да доведат до ниски нива на калций поради нарушаване на минералния баланс в тялото ви. Недостигът на магнезий и калций може да причини неврологични проблеми, които, ако не се лекуват, могат да доведат до забавяне на развитието, интелектуална недостатъчност, неуспех да расте и евентуално сърдечна недостатъчност.
Коригиране на дефицит на магнезий
Много американци имат недостиг на това хранително вещество, посочва NIH. Ако нивата на магнезий в тялото ви са твърде ниски, увеличаването на хранителния прием на магнезий от храната може да не е достатъчно. Добавките може да помогнат за попълване на вашите запаси от магнезий, но може да отнеме до шест месеца лечение, за да се възстановите от тежки дефицити, според Медицински център на университета в Канзас.
: Колко скоро усещате ползите от магнезия?
Магнезиевите добавки се предлагат без рецепта или по лекарско предписание под формата на таблетки, капсули, удължено освобождаване, прах, дъвчаща и течна форма. Много мултивитаминни и минерални добавки, както и лаксативи и антиациди, съдържат магнезий. Можете да избирате от много самостоятелни форми на хранителни добавки. Тъй като всеки вид е направен чрез комбиниране на различни соли, те могат да варират по своето съдържание на магнезий и усвояемост.
Някои от формите на орални добавки с магнезий, според университета в Канзас, включват:
- Магнезиев цитрат
- Магнезиев лактат
- Магнезиев аспартат
- Магнезиев хлорид
- Магнезиев оксид
- Магнезиев сулфат
- Магнезиев малат
- Магнезиев таурат
Формите на магнезий, които се разтварят в течност, се абсорбират по-добре в червата. NIH предполага, че цитратната, лактатната, аспартатната и хлоридната форми на магнезий са по-биодостъпни от магнезиевия оксид и магнезиевия сулфат.
Няма оспорване на ефективността на пероралните магнезиеви добавки, но алтернативен метод на приложение беше обсъден в проучване, публикувано в Nutrients през юли 2017 г. Магнезият може да има потенциал да бъде постъпен през кожата в процес, наречен трансдермална абсорбция. Това приложение може да бъде чрез спрейове, съдържащи магнезий, магнезиеви люспи и вани с магнезиева сол, като добре известните соли на Epsom.
Някои източници твърдят, че трансдермалното приложение на магнезий може да е най-добрият начин за попълване на минерала, тъй като всяка клетка в тялото се къпе в него. Магнезият преминава директно в тъканите ви през кожата, където може бързо да се транспортира до клетки в цялото тяло. Освен това, трансдермалната абсорбция на магнезий се представя като по-ефективна поради почти 100-процентовата абсорбция с по-малко странични ефекти.
Проучването в Nutrients оцени потенциала за трансдермално приложение да навлезе в лимфната система под дермата и да влезе в кръвоносната система, заобикаляйки GI тракта и по този начин увеличавайки серумния магнезий. Учените обаче заключиха, че са необходими още изследвания, преди да могат да препоръчат прилагането на трансдермален магнезий.
Как да определим дозировката
Дозировката на магнезий, която може да се нуждае от добавка, зависи от вашия медицински проблем и силата на хапчето. Допустимото дневно горно ниво от 350 милиграма е определено като максимална безопасна доза магнезий от добавки, според NIH. По-високите дози добавки и лекарства често се използват за лечение на определени състояния, но те трябва да се приемат само под надзора на медицински специалист.
За лечение на ниски нива на магнезий дозата се определя за всеки индивид въз основа на тежестта на дефицита. Винаги се консултирайте с вашия лекар, за да определите дозата, която е подходяща за вашите нужди. Някои примери за перорални дози, които се използват, в зависимост от вида на магнезиевата добавка, включват:
- Магнезиев сулфат - доза от 3 грама, приета на всеки шест часа, четири пъти на ден
- Магнезиев хлорид - 5 процента разтвор през устата дневно в продължение на 16 седмици
- Магнезиев лактат - 10, 4 милимола, приемани през устата всеки ден в продължение на три месеца
- Магнезиев цитрат - 400 до 600 милиграма преди лягане или 200 до 300 милиграма два до три пъти на ден
- Богата на магнезий минерална вода (Hepar) - 110 милиграма на литър
Странични ефекти и токсичност
Не трябва да приемате магнезиеви добавки, ако имате бъбречна недостатъчност, непроходимост на червата, автоимунно невромускулно заболяване или сърдечен блок, предупреждава университетът в Канзас.
Високите дози магнезий от някои видове добавки могат да причинят леки странични ефекти, включително диария, гадене и стомашни спазми. Според NIH формите на магнезий, които най-вероятно причиняват тези симптоми са:
- Магнезиев карбонат
- Магнезиев хлорид
- Магнезиев глюконат
- Магнезиев оксид
Дозировките в диапазона от 5000 милиграма могат да доведат до прекомерно количество магнезий в кръвта, състояние, наречено хипермагнезиемия, предупреждава NIH. Въпреки че това състояние е сравнително рядко, възрастните хора и хората с бъбречна недостатъчност и нарушения на червата могат да бъдат по-податливи, като резултатите вероятно водят до опасни нервно-мускулни, сърдечни или нервни разстройства, съобщава проучването от юли 2017 г. в Nutrients.
Според клиниката Mayo, симптомите на предозиране могат да включват:
- Замъглено или двойно виждане
- кома
- Замайване или припадък
- Тежка сънливост
- Повишено или намалено уриниране
- Бавен пулс
- Проблемното дишане
Макар че е важно да поддържате нивата на магнезий в здравословен диапазон, бъдете внимателни с употребата на вашата добавка. Следвайте съветите на Вашия лекар или указанията на етикета, за да предотвратите предозиране.
Взаимодействия с магнезий с лекарства
Магнезиевите добавки имат потенциал да взаимодействат с други лекарства. NIH съветва, ако приемате някое от следните лекарства, уведомете Вашия лекар преди да използвате магнезиеви добавки.
- Бифосфонати - Магнезиевите добавки могат да намалят абсорбцията на лекарства, които лекуват остеопороза, като Fosamax, така че тези видове лекарства трябва да се приемат поне два часа.
- Антибиотици - Магнезият може да образува неразтворими комплекси с тетрациклини и някои видове антибиотици, като Cipro и Levaquin. Приемайте тези антибиотици поне два часа преди или четири до шест часа след добавка, съдържаща магнезий.
- Диуретици - продължителното лечение с диуретици може да увеличи загубата на магнезий в урината и да доведе до изчерпване на магнезия. Вместо това използвайте калий-съхраняващи диуретици, като Midamor или Aldactone, за да намалите отделянето на магнезий.
- Инхибитори на протонната помпа - Предписаните лекарства с инхибитор на протонната помпа, като Nexium и Prevacid, приети за продължителни периоди, могат да причинят хипомагнезиемия. FDA съветва лекарите да обмислят измерване на нивата на серумния магнезий на пациентите преди предписването на дългосрочно лечение с инхибитори на протонната помпа и периодично да наблюдават нивата на магнезий, според NIH.
