Несъмнено сте изпитвали мускулни крампи преди. Изключително болезнено е, но обикновено не трае дълго. Понякога ги получавате, докато тренирате или веднага след тренировката. Или може да ги вземете посред нощ. Има няколко причини за мускулни спазми, включително дехидратация, електролитен дисбаланс и претоварени мускули или мускулни наранявания. Можете да предприемете няколко действия, за да предотвратите мускулни спазми - но те обикновено не включват витамин B-12.
Недостиг на витамин В-12
B-12 е водоразтворим витамин, който тялото ви използва за производството на червени кръвни клетки. Естествено се свързва с протеина в храната и се отделя от протеина в стомаха ви. Витаминът може да се намери и в добавки в свободна форма, която не е обвързана с протеина. Недостигът на витамин B-12 не причинява спазми на краката, но може да причини мегалобластна анемия, което води до умора и слабост, както и до запек, загуба на апетит и загуба на тегло. Депресията, объркването и изтръпването или изтръпването в ръцете и краката също са симптоми на дефицита. Ако установите, че имате недостиг на витамин В-12, или ще Ви бъдат прилагани високи орални дози, или ще получите инжекции витамин В-12.
Спазми на краката
Изпитвате мускулни спазми, когато един мускул се свива без ваш контрол и без да се отпускате. Когато тези спазми се появят в крака, често се нарича кон на Чарли. Докато дефицитът на витамин В-12 не причинява мускулен спазъм, спазъмът може да бъде причинен от дехидратация, изчерпване на електролитите или преумора или нараняване на мускула. Други спазми - особено спазми на шията - могат да бъдат признак на стрес.
Течност и електролити
Като една от причините за тези спазми, дехидратацията често ще се появи, когато сте спортували, изпотявате или изпитвате повръщане или диария поради заболяване. Калият е изключително важен за предотвратяване на мускулни спазми. Когато попълвате загубена течност, вземете и достатъчно електролити. Можете да направите това, като пиете нискокалорична спортна напитка или закуска, като портокал или банан. Ако имате проблеми с бъбреците, консултирайте се с вашия лекар. Увеличаването на приема на течности и калий може да бъде стресиращо за бъбреците. Токсичността от твърде много калий е рядка при здрави индивиди, тъй като допълнителният калий се отделя лесно.
Опции за лечение
Можете да лекувате мускулни спазми с топлина, за да отпуснете мускула, както и леко да масажирате мускула. Правилното разтягане преди тренировка може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми. Когато тренирате, уверете се, че упражнявате в рамките на своите способности, тъй като прекаляването или напрежението на мускулите ви може да причини спазми. Вземете много калий в диетата си, като ядете плодове, зеленчуци, нискомаслени или мазнини млечни продукти, бобови растения и постно месо. Пийте много течности, за да предотвратите дехидратация.
