Бягането, независимо дали спринт, дълги разстояния или комбинация, ви подхожда по различни начини. Той изгражда сърдечно-съдови сили, тонизира краката ви, помага при облекчаване на стреса и изгаря до 1000 калории на час. Последното качество го прави полезен при режими за отслабване. Някои хора обаче всъщност се навиват с по-големи задници, въпреки че тичат, функция на техните генетични тенденции, видовете тичане, които изпълняват и диетите им.
Хълм бягане
Когато тичате нагоре, бедрото ви се издига по-високо, отколкото когато се движите по равна земя, създавайки необичайно широк ъгъл с хоризонталата. В допълнение, бягането нагоре изисква по-голяма сила на избутване от земята, отколкото при тичане по апартаментите. В резултат на това вие извиквате глутеалните си мускули, набор от три големи, сдвоени мускули в дупето си, в много по-голяма степен, отколкото обикновено, особено когато правите повторни спринтове нагоре по къс, стръмен хълм, за разлика от това да правите по-бавно, по-дълго минава над хълмист терен. Резултатът може да бъде по-ясно изразена задна част.
спринт
Спринтирането е кинетично подобно на бягането по хълм по това, че изисква много силно избутване и коленете се издигат по-високо, отколкото при джогинг или дори бързо бягане на дистанция. Елитните спринт атлети често имат дупета. Според ориентирания към физиката уебсайт Талия, бедрата и бедрата, правенето на повторни спринтове с помощта на стартови блокове е най-добрият начин за изграждане на глутеалните мускули.
Калорична свръхкомпенсация
Някои хора, които се заемат да бягат конкретно, за да отслабнат, всъщност се покачват, а бедрата и дупето са обичайното място на тази печалба, особено при жените. Хората, които започват да тичат, за да подстригват, може вече да са предразположени към преяждане, а някои погрешно вярват, че могат да ядат каквото си искат, защото сега тренират силно. За повечето хора бягането изгаря по-малко от 100 калории на километър, така че дори бягането на три мили на ден позволява само дискреционните калории, съдържащи се в допълнителен геврек. Проследете внимателно приема на храна, след като започнете да бягате, за да спрете феномена на дупето.
Алтернативи
Ако се надявате да избегнете дупето, което парадоксално се появява при някои хора, след като започнат да бягат, фокусирайте се върху дълъг, лесен пробег, а не върху кратки, интензивни изблици на скорост. Бягането на дълги разстояния с умерена интензивност от 60 до 80 процента от максималния ви сърдечен ритъм изгаря много мазнини без анаболния или изграждането на мускули ефект, причинен от работа с по-висока интензивност. Също така е полезно да се гарантира, че изгаряте повече калории, отколкото ядете; воденето на дневник за храните може да помогне в това отношение.
