Биотинът е един от витамините от В-комплекс и е от съществено значение за здравето на тялото ви. Важен за превръщането на въглехидратите в енергия, биотинът също помага за метаболизирането на мазнините и протеините. Както при всички витамини от група В, биотинът помага да поддържате косата, кожата, очите, черния дроб и нервната система силни и здрави, казва Медицинският център на Университета в Мериленд. Ако имате недостиг на витамин В, тези части на тялото ви може да страдат. Въпреки че дефицитът на биотин не е често срещан, има няколко забележителни причини.
Причини за дефицит
Според Института Линус Полинг в Орегонския държавен университет истинският дефицит на биотин е рядък. Някои ситуации обаче могат да причинят дефицит на биотин. Консумацията на голям брой яйчни белтъци дневно за продължителен период - седмици до години - може да доведе до изчерпване на биотин, тъй като яйчните белтъци съдържат протеин, който предотвратява усвояването на биотин. Други причини включват дългосрочна употреба на антибиотици, които могат да изтощят биотиновата чревна флора; използването на парентерално хранене за продължителни периоди; и някои нарушения на абсорбцията, казва Медицинският център на Университета в Мериленд. Симптомите на недостиг на биотин включват лющеща се кожа, чупливи нокти, изтъняване на косата, сухи очи, умора, загуба на апетит, депресия и пукнатини в ъглите на устата.
Източници на биотин
Най-добрият източник на биотин са месните животински органи, като черен дроб и бъбреци, казва Държавният университет в Северна Каролина. Многобройни други храни обаче съдържат биотин, включително яйчни жълтъци, соя, пивоварни дрожди, оризови трици, варени овес, банани, пшеница, ядки и мляко. В допълнение, някои бактерии, които съществуват естествено във вашия чревен тракт, произвеждат биотин за употреба на тялото ви.
Увеличаване на биотин
Съображенията
Консултирайте се с вашия лекар, преди да приемете каквато и да е витаминна добавка. Въпреки че може да изглеждат естествени и здравословни, дори витаминните добавки могат да причинят неприятни странични ефекти при някои хора или да взаимодействат проблематично с определени лекарства. Вашият лекар може също да прецени дали наистина имате недостиг на биотин.
