Поплитеус тендинит е възпаление на сухожилията около поплитеалния мускул. Поплитеалният мускул е разположен в задната част на коляното. Поплитеалният мускул може да се утежни в резултат на интензивна физическа активност и е често срещан и при тези с чести навяхвания на глезена. Според MayoClinic.com тендинитът може да причини болка и нежност по протежение на засегнатата става. Упражненията за разтягане могат да бъдат от полза за тези с поплитеус тендинит. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате с поплитеус тендинит.
Стенни клекове
Разтягането може да помогне за намаляване на болезнеността и разхлабване на коляното, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Стегнатите колене са по-податливи на наранявания. Стенен клек е завършен с гръб, поставен към стена. Изправете се право с краката, обърнати напред. Излезте, така че краката ви да са на около 2 фута от стената. Главата, гърбът и раменете ви трябва да останат до стената. Бавно се плъзгайте надолу по стената, докато не сте в седнало положение с разстояние от ширина на бедрата. Ще усетите разтягане в коленете и в задната част на краката. Задръжте тази позиция за брой 10. Плъзнете обратно нагоре по стената и повторете. Попълнете един комплект от 10 повторения.
Разтягане на хамстринга
Разтягане на тазобедрената става ще разтегне гърба на коляното и подбедрицата. Седнете на пода с изпънати пред вас крака, според AAOS. Гърбът ви трябва да е прав, а петите ви да са на земята. Поставете дланите на ръцете си на пода близо до коленете. Бавно плъзнете ръцете си напред до глезените. След като почувствате разтягане или плъзгане, доколкото можете, задръжте тази позиция за половин минута. Отпуснете се и повторете един набор от 10 повторения.
Квадрицепс разтягане
Квадратното разтягане ще ви помогне да подобрите гъвкавостта в задната част на коляното. Застанете право нагоре. Използвайте ръцете си, хванете топката на крака върху засегнатия крак. Изтеглете бавно крака към дупето си, според клиниката за спортни наранявания. Дръжте коленете си близо една до друга и балансирайте най-доброто, което можете по време на това упражнение. Задръжте тази позиция за броене 10 секунди. Повторете един комплект от 10 повторения. Не трябва да чувствате болка, докато изпълнявате това упражнение.
Hip Flexor Stretch
Това разтягане се фокусира върху мускулите, движещи се по гърба и извън коляното ви, според клиниката за спортни наранявания. Поставете единия си крак пред коляното с огъване на коляното. Кракът ви трябва да бъде засаден на земята и обърнат напред. Другият крак трябва да бъде огънат с коляно на пода. Бавно избутайте бедрата напред, като същевременно държите гърба си изправен. Ще почувствате разтягане в горната част на крака. Задръжте тази позиция за период от 30 секунди. Повторете три серии от три повторения всеки ден.
