Треньорът по бокс Бил Пакър отбелязва, че почти всеки може да пробие боксова чанта наоколо. Обаче да знаеш как да удариш правилно чантата е рядко умение. Правилното използване на торбичка за пробиване може да изгради сила, издръжливост, сила и техника. Пробиването на грешно е в най-добрия случай загуба на време. В най-лошия случай това може да ви кожи кокалчетата, да изкълчи китката ви или дори да ви счупи ръката.
Етап 1
Облечете ръкавиците си. Използвайте редовни боксови ръкавици, ръкавици с тънки чанти или дори тежки работни ръкавици.
Стъпка 2
Застанете достатъчно близо до чантата, за да можете да я ударите, ако завъртите бедрата зад удара, но достатъчно далеч, че не можете да стигнете, без да завъртите ханша.
Стъпка 3
Вкопайте се в земята с големия пръст на стъпалото от същата страна на тялото, като пробивната ви ръка, за да започнете да удряте. Оставете силата от вашия пръст да се издигне през крака ви, след което завъртете бедрата и раменете.
Стъпка 4
Задвижвайте удара с торса си, вместо да протегнете ръка с юмрук.
Стъпка 5
Ударете чантата с големите кокалчета на показалеца и средните си пръсти. Ударът с по-малките кокалчета може да причини болезнено счупване.
Стъпка 6
Изкарайте другата си ръка напред, докато изтеглите първия си удар.
Стъпка 7
Извършете цикъл от четири до осем твърди удара. Починете и оценете как са се почувствали ударите. Ако чантата изскочи, когато ударите, вместо просто да се люлеете, направихте правилно. Ако боли лакът, китката или рамото, вие сте го направили погрешно. Регулирайте ъгъла на ударите си, докато се чувстват правилно.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Бокс чанта
Ръкавици за бокс
Бакшиш
Няма заместител на инструкциите на живо от квалифициран треньор. Дори един час уроци по бокс ще ви помогне да постигнете по-голям напредък към правилната техника на пробиване, отколкото много седмици на удари самостоятелно.
