Джогингът е една от тези многостранни тренировки, които можете да правите по всяко време на деня и на почти всяко място. Въпреки това, джогингът сутрин изисква някои подготвителни стъпки, за да гарантирате максимална тренировка и да се чувствате заредени с енергия след това. В крайна сметка, ендорфините, които отделяте по време на сутрешен джогинг, могат да намалят чувството ви за стрес, да създадат усещане за благополучие и дори да функционират като леко обезболяващо средство. Ако имате медицински проблеми, посетете Вашия лекар, преди да приложите нов фитнес режим.
Етап 1
Станете достатъчно рано, за да хапнете малка закуска и да я усвоите правилно преди джогинг. Оставете поне един час от времето, когато приключите с храненето, преди да бягате. Здравословните храни за закуска, които могат да ви заредят с енергия по време на бягането, включват пълнозърнест тост, нискомаслено мляко, неподсладен сок, горски плодове или банан. Дръжте закуската си по-лека и по-малка и по-рано ще можете да бягате.
Стъпка 2
Загрейте за джогинга си. На сутринта трябва да отделите повече време за смазване на ставите и загряване на мускулите. Започнете с бавна разходка, като повдигнете високо ръце, за да повишите сърдечната си честота. Дишайте дълбоко, като използвате гърдите и корема. След около пет минути направете няколко нежни ротации на глезена и коляното и натоварвания над главата.
Стъпка 3
Изберете добър маршрут за джогинг. Може да искате да променяте маршрута си от ден на ден, но винаги трябва да е този, който ви държи далеч от прекомерните изпарения в автобусите и блокирането на трафика от сутрешните пътувания. Намерете парк в близост или писта, където се събират други джоги. Бягането в кварталите също работи добре, но се придържайте към блокове с по-малко кучета. Стремете се да бягате поне 25 минути, пет дни в седмицата.
Стъпка 4
Повишете сърдечната си честота с предизвикателства на сутрешния си бяг. Ударете паркера за някаква укрепваща работа. Комбинирайте упражнения за изграждане на мускули и сърдечносъдови, като носите леки тежести на китката, докато бягате. Избягвайте да използвате тежести, по-тежки от 3 килограма, за да ограничите риска от мускулни или ставни болки. Насочете към различни мускулни групи, като правите бицепсови къдрици, повдигане на раменете и трицепс. Опитайте маршрут със стръмна степен, за да насочите бедрата и глутеалните мускули.
Стъпка 5
Охладете се от джогинга си. Все още изгаряте калории, когато изстинете, особено ако бягате бързо или правите спринт интервали, които увеличават сърдечната честота. Намалете скоростта си до бърза разходка и намалете скоростта оттам. Изпънете цялото си тяло с поредица от йога слънчеви поздрави.
Бакшиш
Пийте вода преди джогинг сутрин.
