В книгата си "Лечението на мазнините в корема" авторът Хорхе Круз предлага съвети, съвети и предложения от менюто и има само едно твърдо правило, наричано "единственият критичен ключ". В книгата се твърди, че следвайки системата за смяна на въглехидрати на Cruise, можете да свалите от 4 до 9 килограма седмично без диета или упражнения. Круз също твърди, че лечението с мазнини в корема не е диета, а по-скоро начин на живот. Посланието на Круз за отслабване без диета бързо намери публика. Малко след излизането си през декември 2009 г., "The Deal Cure Cure" попада в списъка на бестселърите за "The New York Times".
Поставяне на цели
Преди да започнете лечението с мазнини в корема, Круз моли ясно да детайлирате целите си. Запишете целта си за отслабване, текущото си измерване на талията и теглото. Круизът предлага цели за обиколка на талията от 35 инча или по-малко за жени и 40 инча или по-малко за мъже. Той също така съветва да разработите екип за поддръжка от трима приятели или членове на семейството, които да ви помогнат по време на пътуването ви за отслабване.
Стойности на захарта / въглехидратите
Системата за замяна на въглехидрати на Cruise или стойността на S / C ви помага да проследявате количеството захар и въглехидрати, което консумирате всеки ден. Дневната ви цел е 15 грама захар и шест порции въглехидрати, което се равнява на 120 грама. Не бройте храни с по-малко от 0, 5 грама захар. Изчислете порции въглехидрати въз основа на общия брой въглехидрати, които даден хранителен продукт съдържа: 0 до 4 грама въглехидрати не се броят; 5 до 30 грама се равнява на една порция; 21 до 40 грама се равнява на две порции, а 41 на 60 грама е на три порции. Използвайки планиращия инструмент, включен в книгата, ще маркирате всеки ден стойностите на S / C, докато ги консумирате. Ако следвате предложенията от менюто, дадени в книгата, дневните порции както на захар, така и на въглехидрати се изчисляват за вас.
Плодове и млечни продукти
Круз пише, че дори естествените захари, като тези, които се намират в млякото и плодовете, допринасят за мазнините в корема. Поради тази причина той предлага да ограничите консумацията на плодове до плодове с ниско съдържание на захар, като боровинки или къпини. Всички плодове, които консумирате, се отчитат към дневната ви стойност на S / C. Крузът също така се застъпва за замяна на млечните продукти с суроватъчен протеин, бадемово мляко и малки порции органична разбита сметана или половина и половина.
Отслабване
Лечението с мазнини за корема се състои от поредица от едноседмични планове за хранене или предизвикателства. След като успешно завършите една седмица, просто повторите плана за още една седмица, следвайки същата формула от 15 захар / 6 въглехидрати.
Поддържайте
След като постигнете целта си за отслабване, за да поддържате резултатите си, продължавате да следвате принципите на лечението с мазнини в корема. Все още ще ограничите консумацията на плодове, въпреки че можете да добавите до две допълнителни порции на ден. Увеличете консумацията на зеленчуци, за да получавате основни витамини и минерали.
Съвети
В цялата книга "Лечението на мазнините в корема" Круз предлага полезни съвети и насоки, които да ви помогнат да осигурите вашия успех. Те включват: винаги яжте закуска; носете изкуствени подсладители, когато пътувате; никога не си позволявайте да огладнеете; планирайте седмичните си хранения преди време; и опаковайте свои ястия.
Ефикасност
Американската диетична асоциация често преглежда популярни диетични планове. В рецензията си за "Лечението на мазнините в корема", диетологът Елиса Зид пише, че въпреки че възгледът на книгата за захарта е похвален, възгледите й за плодовете и млечните продукти липсват заслуги и могат да причинят "хранителни дефицити". Зид също критикува неспособността на книгата да изброява съдържанието на калории в предложените ястия или да се застъпва за контрол на порциите. Зид предполага, че по-добрият план за отслабване би бил комбинирането на упражнения с добре заоблена диета, състояща се от постно месо и птици, пълнозърнести храни, риба, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и здравословни масла, като например зехтин.
