Скачащото въже е лесен и евтин начин за изгаряне на калории, укрепване на горната и долната част на тялото и насърчаване на здравето на сърцето. Ако се изпълнява правилно, тази проста аеробна дейност може да помогне за укрепване на краката и арките, особено при деца. Ако се извърши неправилно, това може да доведе до нараняване или да изостри съществуващите проблеми с краката, особено плантарен фасциит.
Правилна техника
Правилната форма при скачане на въже ще намали вероятността от нараняване. Роджър Крозиер, учител по физическо възпитание, който треньор на състезателен отбор по скачане на въже в Сан Антонио, Тексас, препоръчва да не скачате повече от 1 инч от пода и да стоите високо на пръстите на краката, за да поемете шока. Ако се прави правилно, скачането с въже е активност с по-слабо въздействие от бягане или бягане, според Crozier. Институтът за скок с въже препоръчва носенето на обувки за крос-треньор, когато скачате на въже, за да предотвратите падания и други наранявания.
Плоски стъпала
Скачащото въже е един от начините дете с плоски крака да укрепи стъпалата и да образува естествена арка, според Хеспериан, издател на книги и бюлетини с нестопанска цел за здравеопазване в общността. Да накарате детето да ходи бос по пясък или други груби повърхности, пръсти или да вземете нещата с пръстите на краката са други препоръки за плоски стъпала. Тези упражнения са по-ефективни от използването на стелки, според Хеспериан. Плоските крака при децата обикновено не са сериозен здравословен проблем, ако няма болка и детето е в състояние да движи краката си във всички посоки. Стелките трябва да се използват само в случаи на тежко плоско стъпало.
Плантарен фасциит
Плантарният фасциит е възпаление на поддържащия дъгата лигамент, който протича от петата до топката на стъпалото. Повече от 95 процента от болката в петата се диагностицира като плантарен фасциит, според центровете за педиатрия „Feet for Life“. Симптомите включват болка в долната или вътрешната част на петата по време на стоене. Скачането с въже може да бъде едно от действията, които причиняват и продължават да влошават това състояние. Уебсайтът PlantarFasciitis.org съветва да се избягва скачане на въже или бягане след поставяне на диагноза. Консултирайте се с лекар относно това кога да подновите упражненията след възстановяване.
Ползи
Скачането с въже е ефективен начин за изгаряне на калории, укрепване на горната и долната част на тялото и подобряване на здравето на сърцето. Това високоаеробно занимание е подходящо упражнение за подходящи хора, но може да постави стрес върху коленете, глезените и бедрата. Ако се съмнявате дали скачането с въже трябва да бъде част от рутината ви, консултирайте се с вашия лекар.
