Работата на празен стомах наистина ли е по-добра от зареждането с гориво, преди да се ударите в елиптичния? Зависи от целите ви и кога се упражнявате. Ако усилвате кардио играта си, за да ускорите загубата на мазнини, може да искате да помислите да изчакате да закусите до сутринта.
Но ако тренирате за маратон и бягането ви е следобед или вечер, може да искате поне бърза закуска, за да подхранвате правилно тялото си, преди да облечете маратонките си.
Бакшиш
Правенето на кардио на гладно (упражнения на празен стомах) може да помогне за изгаряне на повече мазнини, стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза и повишаване на вашия VO2 max (мярка за вашето ниво на фитнес).
Какво е ускорен кардио?
Бързото кардио е точно това, което звучи: Правете кардио тренировки, без да ядете предварително. Обикновено кардиото на гладно се прави първо сутрин, така че стомахът е имал цяла нощ да се изпразни. Теорията е, че правенето на кардио преди закуска ще принуди тялото да изгаря повече от съхраняваните си мазнини.
Потенциални ползи от изгаряне на мазнини на ускорения кардио
Въглехидратите и мазнините са двата източника на гориво, които се използват за осигуряване на енергията, необходима за свиване на мускулите по време на физическа активност. За кардио тренировки, извършвани с умерена интензивност, тялото получава между 50 и 60 процента от необходимата енергия от гликоген (който идва главно от въглехидрати), а останалата част от мазнините.
Когато запасите от гликоген се изчерпват по време на сън през нощта или дори като преминават няколко часа без ядене, когато са будни, мазнините (под формата на мастни киселини) се разграждат от митохондриите, за да се използват като резервен източник на енергия.
Изследвания, публикувани в броя за октомври 2019 г. на Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показаха доказателства за потенциалните ползи от гладното кардио. Мъжете, класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло, които спортуват на празен стомах, изгарят два пъти повече мазнини от тези, които спортуват след закуска.
Постните и иначе здрави индивиди също могат да изгарят повече калории, когато спортуват на празен стомах, в сравнение с тренировки след закуска, показва проучване от август 2019 г. в The Journal of Nutrition .
За съжаление, въпреки изследванията, които предполагат, че изгаряте повече мазнини при тренировка, правена на празен стомах, науката не е задължително да покаже, че това е по-ефективно за отслабване в дългосрочен план. Проучване в броя за септември 2014 г. на Journal of International Society of Sports Nutrition установява, че жените са загубили почти същото количество телесно тегло с един час с кардио с умерена интензивност, независимо дали са гладували или не.
Упражнението преди хранене може да подобри нивото ви на фитнес
Друга потенциална полза от правенето на кардио на празен стомах: Ускореното кардио може да помогне да увеличите значително V02 max, когато тренирате след гладуване през нощта в сравнение с ядене на въглехидрати преди тренировка.
В статия, публикувана на уебсайта на UC Davis Health, се посочва, че по-високият максимум на V02 би могъл да ви позволи да произвеждате повече енергия по време на тренировка - което може да помогне за увеличаване на броя на изгорените калории по време на тренировка и подобряване на работата.
