Наблюдаването на приема на калории е добър начин да свалите нежелани килограми или да поддържате здравословно тегло. Ако обаче приемът ви е твърде нисък, това може да доведе до нежелани странични ефекти, като например пропускане на периода. Ако сте пропуснали период или се притеснявате, че калоричният ви прием може да е твърде нисък, консултирайте се с вашия лекар. Тя може да ви помогне да определите колко да ядете и да обсъдите всички менструални нередности, които изпитвате.
Здравословен прием на калории
Количеството калории, от което се нуждаете за ден, ще зависи от множество фактори, но като цяло жените се нуждаят от по-малко калории от мъжете. Вашият калориен прием също ще варира в зависимост от вашето ниво на активност и фитнес цели. Например хората, които са по-активни, ще изискват повече калории от тези, които са по-малко активни и ако се опитвате да отслабнете, обикновено ще трябва да консумирате по-малко калории, отколкото някой, който се опитва да поддържа теглото си. Но като цяло жените не трябва да консумират по-малко от 1200 калории на ден, освен ако не са под прякото наблюдение на лекар. Яденето на по-малко от това може да доведе до потенциално вредни странични ефекти.
Нежелани ефекти от нискокалоричния прием
Калоричният прием, който е твърде нисък, може да ви накара да пропуснете период или по друг начин да промените редовността на менструалния си цикъл. Но диета, която се състои от 1100 калории на ден или по-малко, крие допълнителни рискове за здравето, като умора, косопад, непоносимост към студ и камъни в жлъчката. Ако имате хранително разстройство, като например анорексия нерва, калоричният ви прием може да бъде дори по-нисък от 1100 калории на ден и е вероятно периодът ви да спре напълно. Тежкото калорично ограничение, което съпътства нарушение на храненето, също може да доведе до симптоми като умора, безсъние, припадъци, чупливи нокти, запек, суха кожа, ниско кръвно налягане и дехидратация.
Други причини за менструални нередности
Следването на нискокалорична диета не означава непременно, че ще повлияете неблагоприятно на периода си. Ако консумирате 1200 калории или повече на ден, но все пак забележите промени в менструалния си цикъл, това може да се случи по други причини. Бременност, синдром на поликистозни яйчници, ендометриоза, възпалителни заболявания на таза и миома на матката могат да причинят промени във вашия период. Ако се притеснявате от менструалния си цикъл, пропуснали сте период или сте забелязали някакви скорошни нередности, посетете Вашия лекар.
Допълнителни съображения
За да поддържате теглото си, като същевременно поддържате здравето си непокътнато, е важно да ядете правилното количество калории, както и да следвате диета, богата на хранителни вещества. Ако имате нужда от помощ за определяне на калориен прием, който е подходящ за вас, помислете за работа с лицензиран диетолог. Ако наскоро сте започнали диета и сега пропускате периода си, вижте вашия лекар, за да определи дали трябва да ядете повече калории или дали друг фактор променя менструалния ви цикъл.
