Всяка жена трябва да се стреми да поддържа форма, независимо от нейния ръст. По принцип по-късите жени ще трябва да се стремят към по-ниско тегло от по-високите жени, което може да означава, че трябва да спортувате повече или да ядете по-малко от тях.
Въпреки това, че сте къси, това също може да означава, че имате дребна рамка, което ви затруднява да наложите мускули или да поддържате стройна физика. Обвържете се с редовни упражнения, за да ви помогне да влезете във форма и да постигнете фитнес целите си.
Бакшиш
Късите жени остават във форма, като изпълняват кардио упражнения с умерена интензивност в продължение на поне 150 до 300 минути седмично.
1. Определете целевата си тежест
Определете каква трябва да е теглото ви за цел. Идеалното телесно тегло на една жена е 100 килограма за първите 5 фута от ръста й, плюс три до четири килограма за всеки инч над 5 фута. Извадете 10 процента от това число, ако имате малък кадър, или добавете 10 процента, ако имате голям кадър.
2. Упражнявайте се всеки ден
Изпълнявайте умерено интензивно кардио или аеробно в продължение на поне 150 до 300 минути седмично; или когато увеличите нивото на фитнес, до това, че енергично упражнявате в продължение на 75 до 150 минути седмично препоръчва Насоки за физическа активност за американците . Аеробните упражнения включват дейности като бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене.
А жените, независимо от техния ръст, могат да се възползват от повишаване на антето под формата на интервални тренировки. Ако сте проходилка, можете да изпълнявате интервали, като ходите обикновено в продължение на пет минути, за да се затоплите, а след това прекъснете в лек пробег за една минута, преди да възобновите нормалната си скорост на ходене. През следващите 20 до 30 минути се редуват между ходене и джогинг.
3. Силата е задължителна
Тренировки за дребни жени означават провеждане на две или три, 20-минутни силови тренировки всяка седмица. Използвайте гири, щанги или собственото си телесно тегло, за да изпълнявате упражнения за всяка мускулна група. Правете упражнения за насочване на ръцете, раменете и гърдите в един ден.
Изпълнявайте упражнения за изграждане на сила на долната част на тялото като клякания и удари на следващия ден, когато тренирате сила. Ако използвате тежести, започнете с най-голямо тегло, можете да вдигнете, без да се мъчите и да изпълнявате осем до 10 повторения на всяко упражнение. Увеличете размера на теглото, което вдигате, и броя повторения и настройки с течение на времето. ACE Fitness предлага да избирате шест до осем упражнения всеки път, когато вдигате.
4. Практикувайте всеки стил на йога
Практикувайте йога, казва Харвард здраве. Късите жени ще се справят добре в Ащанга йога, което изисква да преминете от поза да позирате в пространството от един дъх до следващия. Вашата компактна форма ще ви позволи да се движите навътре и извън позите по-бързо от по-високите жени. Ако сте нови за йога, първо практикувайте основните движения на хатха йога под ръководството на сертифициран инструктор. Йога ще удължи и укрепи мускулите ви.
Бакшиш
За да отслабнете или да наддадете на тегло, коригирайте дневния си калориен прием според вашето идеално телесно тегло. Ще трябва да балансирате количеството калории, които консумирате, с колко тренировки изгаряте, а диетологът може да ви помогне да ви даде насока, ако имате нужда.
