Намирането на упражнение с умерена интензивност, което ви харесва, и вграждането му в ежедневието ви може да ви помогне да отслабнете. Ходенето редовно, като първо нещо сутрин или веднага след вечеря, може да увеличи шансовете ви да се придържате към плана си за упражнения в дългосрочен план. Разходката след вечеря и други последователни усилия са от ключово значение за успешното отслабване.
Бакшиш
Ходенето след вечеря може да ви помогне да изгорите калории за отслабване, докато разработвате редовна тренировка.
Изгаряйте калории с ходене
За да загубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Най-общо казано, 1-милната разходка изгаря около 100 калории, но можете да загубите повече, като ходите по-бързо или по-дълго. Увеличете потенциала си за изгаряне на мазнини след вечеря, като ходите със скорост от 3 до 4 мили / ч. Ще трябва да се упражнявате след хранене в повечето, ако не и през всички дни от седмицата, за да постигнете резултати за отслабване чрез ходене.
Упражнение след хранене
Популярен мит предупреждава срещу упражнения след хранене поради вероятността от спазми или други храносмилателни неволи. Храносмилателната ви система обикновено получава около 20 до 25 процента от кръвта, изпомпвана от сърцето. След като ядете, този брой почти се удвоява, което може да предизвика конкуренция с мускулите ви, ако се занимавате с високоинтензивни упражнения след хранене, като джогинг. Въпреки това, правенето на умерена 15- или 20-минутна разходка след вечеря всъщност може да помогне в храносмилането.
Стартирайте малки и изградете
Ходенето за отслабване започва с поемането на ангажимент за редовна физическа активност. Започнете с разходка само 10 минути след вечеря и работете по пътя си поне до 30 минути на ден. Ползите, които ще изпитате, зависят от интензивността, честотата и продължителността на упражненията. В допълнение към ходенето след вечеря, можете да направите ходенето част от ежедневието си. Паркирайте по-далеч, ходете до дестинации, вместо да шофирате, и добавете по стълби, когато е възможно. Колкото по-активни сте през целия ден, толкова по-големи са шансовете ви за устойчива загуба на тегло.
Ако се колебаете да отделите време за упражнения, опитайте следните съвети, за да започнете с ходене за отслабване:
- Упражнявайте се с приятел. По-вероятно е да се придържате към разходка след вечеря, ако имате приятел, който ви държи отговорен, за да извършите разходката.
- Поставяне на цели. Независимо дали целта ви е загуба на тегло, облекчаване на стреса или подобряване на цялостното здраве, може да бъде полезно да определите целите и да измерите напредъка. Напишете целите си и ги преглеждайте често, за да проверите напредъка.
- Придържайте се към графика си. Ако планирате да ходите 30 минути на ден след вечеря, добавете времето в календара си и не се отказвайте от графика.
Поддържайте здравословна диета
Комбинирането на упражнения с диетични промени ще доведе до по-бърза и по-ефективна загуба на тегло от ходенето самостоятелно. Увеличете консумацията на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и изрежете рафинирани захари и мазнини. Раздаването на само една почерпка на ден, като бисквитка или чаша вино, може да намали 100 калории на ден от диетата ви. След като отслабнете, ще трябва да продължите разходката след вечеря, за да не я изключите.
