Докато повечето от загубите в мускулите идват, когато сте значително по-възрастни, вдигането на големи тежести след 40 може да предотврати това. Тежкото повдигане не само увеличава чистата мускулна маса, но и увеличава костната минерална плътност. Тежкото повдигане обикновено се състои в повдигане на поне 75 процента от най-голямата тежест, която можете да вдигнете за едно повторение на определено упражнение. Това е изключително важно за по-възрастните жени, които са изправени пред рискове от остеопороза, ако не правят упражнения с тегло.
Повдигането помага на метаболизма ви
Поддържането на чиста мускулна маса изисква усилия, но това води до увеличаване на метаболизма ви. Силовите тренировки, особено сложните лифтове като клекове и вдигания, подобряват силата на мускулите, които поддържат бедрата и гърба ви, осигурявайки добра стойка. Самото мъртво вдигане укрепва гърба, корема и краката и е едно от най-добрите упражнения за тежести, които можете да правите на всяка възраст. С напредване на възрастта това става още по-важно, защото никой не обича да изпитва затруднения при събирането на нещата от земята.
Повдигане на изгаряне на мазнини
Тренировките за съпротива, ако приемем, че се правят с достатъчно големи тежести, ще увеличат скоростта, с която изгаряте мазнини. Тежката силова тренировка може да ви позволи да продължите да изгаряте калории до 48 часа, след като сте направили тренировка. Тренировките с тежка резистентност с по-кратки периоди на почивка също могат да стимулират производството на хормон на растежа, а производството на хормон на растежа намалява с възрастта. Хормонът на растежа ще ви помогне да поддържате здравето на костната си структура, мускулната маса и да поддържате имунната функция.
Повдигането повишава хормоните
Тежкото повдигане може да има дълбок ефект върху способността на тялото ви да произвежда стероидни хормони, особено тестостерон. Трябва да вдигнете тежко за това. Тестостеронът е друг хормон, чието производство намалява с напредване на възрастта и е важен за поддържане на чиста мускулна маса, зарастване и възстановяване на рани, сексуална функция и имунна функция. Леките тренировки няма да постигнат това, но тежки, сложни упражнения с висока интензивност и кратки периоди на почивка.
Вдигането увеличава мускулатурата
Саркопенията е свързана с възрастта загуба на мускулна маса, която се наблюдава при всички. Макар че обикновено трябва да сте много по-възрастни от 40, за да се случи това, защо да чакате? Ако изградите навиците да поддържате постна мускулна маса чрез тренировки с тежка съпротива, ще имате както повече мускулна маса, така и добри тренировъчни навици, на които да разчитате с напредване на възрастта си. Очаквано 18, 5 милиарда долара са били изразходвани за здравеопазване, което е пряко приписвано на саркопения през 2000 г., според "Journal of the American Geriatrics Society". Продължете да вдигате тежко сега и да намалите разходите за здравеопазване по-късно.
