Въпреки че яденето на ябълки вероятно няма да попречи на отслабването, тъй като ябълките са нискокалорични плодове, добавянето на твърде много ябълки към вашия план за хранене - в допълнение към обичайния ви прием на калории - може да забави загубата на тегло или дори да доведе до наддаване на тегло. Въпреки това, ябълките, умерено, правят отлично допълнение към плановете за отслабване.
Калории в ябълки
Изборът на ябълки над по-висококалорични плодове и сладкиши често е от полза, когато се опитвате да отслабнете. Една чаша нарязани ябълки осигурява 57 калории. За сравнение, чаша нарязани круши съдържа 80 калории, 1 чаша грозде осигурява 104 калории, а чаша нарязани банани съдържа 134 калории. Въпреки това, добавянето на ябълки към вашия план за хранене без намаляване на калории на друго място може да доведе до наддаване на тегло.
Нужда от калории за отслабване
Яденето на ябълки няма да попречи на отслабването, ако изгаряте повече калории, отколкото ядете ежедневно. За да отслабнете безопасно и ефективно, Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да намалите текущия си прием на калории с не повече от 1000 калории дневно. Създаването на дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории ви позволява безопасно да губите около 1 до 2 килограма на седмица, тъй като 3 500 калории се равняват на 1 килограм. Много жени могат спокойно да отслабнат - без медицински надзор - изяждат само 1200 калории дневно, докато мъжете се нуждаят от поне 1500 калории на ден за безопасна, без надзор загуба на тегло, според Harvard Health Publications.
Рискът от дефицит на хранителни вещества
Дори и да се придържате към отделянето на калории за отслабване и отслабвате, като ядете ябълки, консумацията на твърде много ябълки ви излага на риск от недостиг на хранителни вещества и недохранване. Докато ябълките са богати на въглехидрати и фибри и съдържат калий, витамин К и витамин А, те осигуряват недостатъчно количество протеини и множество други витамини и минерали и незаменими мастни киселини. Яденето на разнообразни храни от всички групи храни е най-здравословният начин да отслабнете - и да поддържате високото си ниво на енергия.
Препоръчителни порции
Много възрастни след диета с намалени калории не се нуждаят от повече от 1 до 2 чаши плодове, включително ябълки, дневно. Диетичните насоки за американците 2010 г. предлагат да се яде по 1 чаша от групата на плодовете дневно при спазване на план за хранене с 1200 калории и 1, 5 чаши плодове при консумация на 1400 до 1800 калории на ден. Една малка ябълка се равнява на 1 чаша плодове от групата на плодовете. Ако ви е омръзнало да ядете ябълки като ваш плод по избор по време на отслабване, опитайте други нискокалорични плодове като ягоди, диня и пъпеш с медена роса.
