Subway е популярна суб сандвич верига, която предлага много нискокалорични сандвичи и салати с ниско съдържание на мазнини. С меню, посветено на избор за хранене, който съдържа шест грама мазнини или по-малко, Subway има няколко здравословни варианта. Веригата ресторанти също предлага няколко различни сандвичи и салатни гарнитури, които включват пресни зеленчуци и нискокалорични съставки. Разгледайте менюто в Subway и разгледайте публикуваната им информация за храненето, за да ви помогне да създадете здравословно хранене.
Етап 1
Проучете менюто с под шест грама мазнини. Потърсете разнообразни салати и сандвичи, които включват любимите ви деликатеси и съставки.
Стъпка 2
Разгледайте менюто за супа за различни здравословни възможности за избор. Помислете за супата минестроне само за 90 калории или супа с пилешка юфка само за 100 калории и един грам мазнини.
Стъпка 3
Поръчайте си сандвич на пшеничен хляб с 9 зърна или сърдечен италиански хляб. Пълнозърнестият и италианският хляб имат по-малко калории и мазнини, отколкото другите опции за хляб в менюто. За да гледате калории и мазнини, поръчайте шест инчов сандвич вместо крак дълъг.
Стъпка 4
Изберете пресни зеленчуци като сандвич или салатни гарнитури, а не месо с високо съдържание на мазнини, като бекон и подправки с високо съдържание на мазнини, като майонеза. Изберете бананови чушки, краставици, маруля, домат, зелени чушки и лук като здравословни добавки към вашата храна. Поръчайте американско или Provolone сирене за най-малък брой калории и мазнини грам.
Стъпка 5
Изберете своите страни разумно. Помислете за по-здравословни алтернативи на картофения чипс, като резени от ябълки, чипс за печен картоф, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или стафиди, всичко това Subway включва в менюто си.
Бакшиш
Сандвичите и салатите в менюто с под шест грама мазнини ще бъдат най-здравословните варианти. Можете да избирате от сортове шунка, пилешко месо, печено говеждо и пуешко. Ако никой от тези звучи апетитно, поръчайте яденето си от други менюта с нискомаслени деликатеси, като шунка или пуйка. Помислете за сандвичите, плитките или мини сандвичите на Subway за алтернативни аромати, които все още включват много пресни съставки без твърде много калории.
Внимание
Стойте далеч от италианските сандвичи с месо, като салам, болоня и пеперони, защото съдържат много калории и до 16 грама мазнини на порция. Не поръчвайте препечените подметки, които Subway предлага, защото те могат да включват нездравословни деликатеси и гарнитури с високо съдържание на мазнини, като дресинг на ранчо или бекон. Предайте опциите за десерт, които Subway предлага, тъй като те са с високо съдържание на калории и мазнини. В захарните бисквитки има 220 калории и 12 грама мазнини във всяка бисквитка. Не попадайте в капана, че здравословният сандвич ви дава причина да ядете десерт, предупреждава Брайън Уасинк, автор на „Безсмислено ядене: защо ядем повече, отколкото мислим“, защото лесно можете да преяждате, просто като добавите бисквитка към края на храненето ви.
