Играенето на баскетбол може да ви помогне да изгорите излишните калории, когато е включено във вашия хранителен план за отслабване. Бягането нагоре и надолу по баскетболно игрище и стрелбата с обръчи предлага изобилие от упражнения. Упражненията с тренировки, които баскетболистите изпълняват по време на тренировки, не само ще изгарят мазнините, но ще укрепят мускулите ви и ще подобрят координацията ви.
Защо упражнения?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията над 60 процента от възрастните в Америка не спазват ежедневните препоръки за физическа активност; 25 процента не показват никакви признаци на активност. Въпреки това, упражненията са важни, за да поддържате здравословен начин на живот и да управлявате теглото си. Ежедневната физическа активност не само ви помага да поддържате физическия си вид, но също така намалява много рискове от болести като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои видове рак. Освен това намалява чувствата на тревожност и депресия, като същевременно насърчава здрави кости, мускули и стави.
Ползи за здравето на баскетбола
Баскетболът е отборен спорт за издръжливост, който изисква движението на всичките ви мускули чрез бягане, стрелба, дриблиране и преминаване. Поради високото си ниво на активност, което включва бързи, резки движения и бързи счупвания, то е ефективно сърдечно-съдово упражнение и може да изгори повече от 450 калории на час в зависимост от телесното си тегло. Освен това подобрява вашата координация, баланс и издръжливост, като същевременно подобрява вашата самодисциплина и увеличава баланса ви.
Баскетболни тренировки
По време на отборните тренировки баскетболистите извършват серия тренировки преди тренировъчна игра, която увеличава сърдечната им честота, докато изгражда мускули и подобрява издръжливостта. Включването на баскетболни тренировки в ежедневния си режим на упражнения не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви представи вълнуващо и предизвикателно занимание, което ще ви държи на пръстите на краката. Можете да правите тези тренировки самостоятелно или с екип от двама или повече.
Самоубийствата убиват калориите
Както при всяка тренировка, трябва да започнете с подгряване. Стрелбата със свободни хвърляния в продължение на 10 минути ще загрее мускулите ви и ще повиши сърдечната ви честота, като ще накарате тялото си в готовност за следващото - самоубийствата. Тази тренировка е основна по време на тренировките по баскетбол. Започвайки от основната линия, спринтирайте до линията на свободно хвърляне, докоснете я и след това спринтирайте обратно към основната линия, докосвайки я. От основната линия, спринт до половината линия на корта, докоснете и спринт обратно към основната линия, за да докоснете отново. И накрая, спринт до противоположната линия на свободни хвърляния, докосване и спринт обратно към основната линия, за да докоснеш отново. Извършването на това три пъти с кратки почивки, ако е необходимо, трябва да повиши сърдечната честота и да разбуни потта.
Стрелба с обръчи и изгаряне на мазнини
След извършване на самоубийства, краката ви вероятно ще се чувстват слаби и тежки. За да укрепите мускулите си, дайте си два изстрела, за да направите кошница. Ако пропуснете един от двата кадри, порицайте се с едно самоубийство. Ако пропуснете и двата изстрела, извършете два самоубийства. Продължете, докато не постигнете целите си за деня.
