Хората с крушовидна форма са склонни да отслабват първо в лицето и горната част на тялото. Докато продължавате да отслабвате обаче, промяната на теглото ще се появи и на други места. Направете измервания преди и след загуба на тегло, за да ви помогне да прецените напредъка си. С правилния баланс на диета и физически упражнения можете да отслабнете, да го задържите и да изградите определение в горната част на тялото.
Идентификация
Характеристиките на формата на крушата включват тесни рамене и склонност към съхраняване на допълнително тегло в долната част на тялото. Формата на крушата е по-често срещана при жените, но мъжете също могат да носят тегло в крушовиден модел. Въпреки че формата на тялото и наднорменото тегло или затлъстяването са много вероятни генетични, диетата и навиците за упражнения са основните виновници в проблемите с теглото.
Фактори
Стратегиите за отслабване и поддържане на тегло следват основните принципи, независимо от формата на тялото. За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс. Американските сърдечни асоциации препоръчват да подходите към управлението на теглото, като първо определите количеството калории, от което се нуждаете, за да подкрепите целта си за тегло и нивото на физическа активност. Задайте целта си за калории, така че да приемате 250 до 500 по-малко калории, отколкото изгаряте. Продължете да поддържате и подобрявате диетата и рутинните си упражнения, след като сте достигнали целта си да предотвратите възстановяването на загубеното тегло.
потенциал
Въпреки че гените влияят силно върху формата на вашето тяло, изграждането на тонус в горната част на тялото по време и след отслабване помага да балансирате пропорциите си. Упражнения за изграждане на сила, които работят на ръцете и раменете, спомагат за разширяването на горната част на тялото и изграждането на изгаряща калории мускулна маса. Интензивният сърдечно-съдов режим също прави разлика, изгаряйки повече калории, за да засилите загубата на тегло и да го изключите.
Съображенията
Тяло с форма на круша може да ви изложи на по-нисък риск от здравословни проблеми, свързани с теглото, според информационната мрежа за контрол на теглото. Излишната мазнина около средата, често срещана характеристика на хората с форма на ябълка, ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Жените, които носят повече тежест в долната част на тялото, могат да получат промяна в разпределението на теглото след менопаузата, приемайки повече форма на ябълка.
Поддръжка
Поддържането на тегло след достигането на целта ви разчита на същите стратегии, които ви помогнаха да свалите теглото си. Редовните упражнения и здравословната диета, която отговаря на нуждите ви от калории, са необходими, за да поддържате теглото си, независимо от формата на тялото ви. Разчитайте на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти без мазнини. Яжте постно месо и домашни птици умерено и включвайте риба в хранителния си план поне два пъти седмично. Прекарвайте 30 минути до час упражнения всеки ден и продължете тонизиращите упражнения за горната част на тялото.
