Когато мислите за абс, помислете кардио. Както елиптичен, така и бягаща пътека могат да ви помогнат да загубите мазнини и да създадете определение във вашия abs. Обиците, които се движат по диагонал през ребрата, и ректусът на корема, или вашият "шест пакет", могат да се възползват от тренировката и на двете машини.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения се извършват в непрекъснато движение за продължителен период от време; включващи ръцете, краката или и двете едновременно. За по-добра дефиниция в своя абс се обърнете към кардио упражнение за изгаряне на мазнини. За вашите цели както елипсовидният, така и бягащата пътека са добър избор. Важното е, че тренирате достатъчно дълго, за да постигнете загуба на тегло.
Коремна контракция
Бягащата пътека и елипсовидните се управляват от изправено положение, на което трябва да стегнете корема си, за да поддържате добра стойка и баланс. Тъй като непрекъснато движите краката си от колана, докато бягате или ходите, бягащата пътечка ви кара да работите с абс малко повече, но все пак трябва да държите корема си плътно, докато натискате и дърпате стълбовете на елиптичен.
Перфектна форма
Добрата форма както на елипсовидния, така и на протектора ще има положителен ефект върху вашия абс. Когато използвате протектора, никога не поставяйте ръцете си на парапет. Използвайте го само когато първо се качите на машината. Ако се облегнете на парапета, не само ще отнемете работа далеч от вашия абс, но и ще се изневерите от разхода на калории. Когато използвате елипсовидния, дръжте краката си равни на педалите, раменете повдигнати и гърба изправен. Движете плавно ръцете и краката напред и назад при редуващо се движение.
Високоинтензивно обучение
Интензивността, с която се упражнявате, ще окаже влияние върху вашата тренировка. Всеки път, когато спринтирате на бягащата пътека или тренирате с по-бързи темпове на елипсовидната, вие сте принудени да свиете своя абс с повече акцент, отколкото бихте с тренировки с умерена интензивност. Това произвежда максимална мощност, по време на която изгаряте по-голям брой калории както по време, така и след тренировка. Продължителният ефект от този висококалоричен разход се нарича прекомерна консумация на кислород след тренировка. Използвайки бягащата пътечка или елиптичен по този начин, вие не само усещате, че вашият корем работи, но също така хвърляте килограмите мазнини по корема си по-бързо. Най-добрият ви залог е да редувате напред и назад от висока до ниска интензивност.
