Сдвоени с предавател, кардио ремъци - известни още като гръдни каишки - ви позволяват да наблюдавате сърдечната си честота. Тези монитори за сърдечен ритъм често се предлагат с ръчен часовник за показване на сърдечната честота. Използването на правилното положение на гръдния ремък за монитор на сърдечния ритъм ви дава максимална полза от това устройство.
Подготовка на предавателя
Както Harvard Health Publishing изтъква, проследяването на сърдечната честота предлага лесен, безгрижен начин за наблюдение на интензивността на тренировката. Въпреки че принципите обикновено са едни и същи при всички марки и модели монитори за сърдечен ритъм, консултирайте се с инструкциите на вашия модел за информация, специфична за вашето конкретно устройство. Повечето предаватели имат електроди от едната страна. Намокрете тези електроди със солев разтвор или слюнка. Това ще гарантира, че вашето устройство чете сърдечната честота точно.
Бакшиш
Може да срещнете няколко стила на пулсомера, които просто се носят на китката, не се изисква каишка на гърдите. Въпреки това, физиологът по физически упражнения, доктор Лен Кравиц, от университета в Ню Мексико, изтъква, че определена марка монитор за сърдечна честота на гърдите (Polar) е най-точният и желателен.
: Как упражнението влияе на сърдечната честота
Поставяне на предавателя и ремъка
Плъзнете кардио ремъка около талията и го закопчайте. Регулирайте каишката, докато прилепне плътно около талията ви. След това издърпайте каишката нагоре, така че предавателят да лежи в центъра на гърдите ви точно под нивото на гърдите ви.
Каишката трябва да се движи равномерно около ребрата ти точно под гърдите. Вашата кардио каишка трябва да се побере достатъчно плътно, така че да не се движи, докато тренирате. Тя обаче не трябва да бъде толкова стегната, че да пречи на дишането ви.
Кардио ремъци и спортни сутиени
Ако кожата ви продължава да се дразни от каишката, може да помислите да инвестирате в специално проектиран спортен сутиен, който има по-ниска лента за настаняване на кардио ремъка. С тези сутиени прокарвате каишката през определените отвори в сутиена и използвате нормално пулсомера.
: Препоръчителната тренировка сърдечна честота
Целева сърдечна честота
За да използвате кардио ремъка ефективно, трябва да определите целевия сърдечен ритъм за вашата тренировка. Целевата сърдечна честота варира в зависимост от много фактори, включително възраст, фитнес ниво и тренировъчни цели. Съществуват много формули за определяне на правилната зона на сърдечната честота за вашите цели.
Един от начините за оценка на вашата кардио работна зона е представен от д-р Филип Мафетоне, който проведе изследване, фокусиращо се върху сърдечната честота на спортистите и любителите на високо ниво. Въз основа на своите изследвания той разработи формула за оптимална аеробна тренировка, която отчита възрастта на индивида и текущото ниво на фитнес. За да прецените целевия си аеробен сърдечен ритъм, използвайки неговата формула, извадете възрастта си от 180. Ако тренирате редовно и сте в добро здравословно състояние, това число е добра целева сърдечна честота.
Ако никога не сте спортували сериозно или наскоро сте били сериозно болни, извадете 10 от това число. Ако сте непостоянен упражняващ или наскоро сте страдали от леко заболяване или нараняване, извадете 5 от това число. Ако сте състезателен състезател, добавете 5 към това число. След тези изчисления стигате до целевия сърдечен ритъм за аеробни тренировки. Преди да започнете програма за аеробни тренировки, консултирайте се с вашия лекар.
За по-проста оценка използвайте метод, препоръчан от клиниката Майо. Първо, извадете възрастта си от 220, за да намерите максималната си сърдечна честота. Например, ако сте на 40 години, тогава максималният ви пулс е 220 - 40 = 180.
След това умножете тази максимална сърдечна честота с.6, за да намерите долната граница на целевия диапазон на сърдечната честота, и с.85, за да намерите горната граница. В заключение на примера, това ви дава 180 ×.6 = 108 bpm като долна граница и 180 ×.85 = 153 bpm. Значи вашият целеви диапазон на сърдечната честота е между 108 и 153 bpm.
