Flex планът за гледане на тегло включва седмичен бонус за ползване или загуба - 35 Flex точки в допълнение към личната ви ежедневна целева точка. Всяка точка осигурява около 50 калории, така че седмичната надбавка за Flex предлага достатъчно просто място, за да се насладите на любимо лакомство, без да отклонявате сериозни усилия за отслабване. Помислете дали да използвате Flex Points за вкусни подправки - допълнителният аромат може да е напълно достатъчен, за да ви помогне да прогоните синята си диета и да подсилите решимостта си да загубите излишно тегло.
закуска
Ако сутрешното ви кафе не е пълно без пръскане на половина и половина или няколко кубчета захар, тогава седмичната надбавка за точки е за вас. Същото важи и за любителите на чая, които не могат да устоят на дъвчене на мед или пиещи мляко, които се разбъркват в сладката доброта на шоколадовия сироп. Продължете напред и се насладете, но не забравяйте да проследявате своите добавки, като използвате седмичните си Flex точки. Използвайте 1 точка за всяка порция половина и половина (2 с. Л.), Захар (3 с. Л.), Мед (1 с. Л.) Или шоколадов сироп (1 с. Л.).
обяд
За онези дни, когато горчицата сама по себе си просто не е подходяща за сандвич за обедно време, помислете за добавяне на голям капак кетчуп (1 точка за 4 супени лъжици) или резен авокадо (1 точка за унция). Дори една порция майонеза добавя само 1 Точка при правилна порция - 1 ч.л. редовно майо, 2 ч.л. намаленокалорично майо или 4 с.л. без мазнини майо. Потърсете го отстрани, когато вечеряте навън - проучване от 2007 г., публикувано в „Затлъстяване“, официалното списание на The Obesity Society, установи, че повечето готвачи сервират храни в количества, които са до четири пъти по-големи от стандартната порция.
Вечеря
Потапянето в кошницата за хляб или разточването само на малко повече дресинг за салата са две проблемни места за диетите, особено когато вечеряте навън. За да не се чувствате лишени, помислете да се наслаждавате на тези добавки умерено, като използвате седмични Flex точки. Използвайте 3 точки за типична 1-унция. руло за вечеря или резен хляб, гарниран с 1 ч.л. масло. Точките могат да се съберат бързо с дресинг за салата, ако не следите размера на порцията, така че е най-добре да поръчате отстрани и да мерите с лъжица. Стойността на точките за 2-с.л. сервиране на кремообразен салата зависи от сорта - редовен (4 точки), намалена калоричност (2 точки) или без мазнини (1 точка), докато същите 2 супени лъжици. поднасянето на дресинг от италиански тип е по-прощаващо - редовно (4 точки), намалено калорично (1 точка) или без мазнини (0 точки).
Безплатни точки
Всички билки и подправки и популярни подправки като хрян, сос от лют пипер, горчица, вкус и салса без мазнини имат Точка стойност нула. Помислете да се стремите към сервиране на тези подобрители на вкуса, за да добавите вкус към ястията си, без да е необходимо да докосвате седмичните си надбавки за Flex Points.
