Много деца искат закуска точно преди лягане, особено ако ядат вечеря рано вечер и са минали няколко часа преди лягане. Закуските на късна нощ могат да имат място в здравословната диета на вашето дете, стига да са включени в дневния му прием на калории, така че той да не яде повече, отколкото му е необходимо. KidsHealth съобщава, че традиционните закуски за късна нощ, като картофения чипс, са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, което може да причини преяждане. Ако осигурите питателни закуски на детето си, няма нищо лошо в закуската преди лягане.
Преяждането
Според Айлийн Бехан, автор на „Големите деца: Отглеждане на физически и емоционално силни деца с истинска храна“, закуските за късна нощ са един от основните фактори за възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. Позволяването на детето ви да влезе в навика да пълни нездравословни храни непосредствено преди лягане може да превърне в преяждане навик, който го следва в зряла възраст. Ако детето ви яде вечеря рано, храненето му със закуска късно вечер може да помогне за ограничаване на глада през нощта, но е от съществено значение да предлагате нискокалорични храни, които не го поставят над ограниченията си за калории за деня. Ученето на детето да яде малки и питателни закуски може да помогне за предотвратяване на нездравословно преяждане, докато порасне.
Нарушен сън
Много храни, особено пикантни или сладки храни, може да напълнят вашето дете, но могат да нарушат съня му, оставяйки го уморена и грозна сутрин. Децата, които не получават адекватен сън, може да имат по-трудно време да учат и да участват в социални взаимодействия. Рената Риха отчита в книгата си „Сън: отговори на въпросите ви“, че гледането на това, което детето ви яде преди лягане, може да доведе до по-дълбока, по-дълга и по-спокойна дрямка. Избягвайте храни и напитки с кофеин, например сода или шоколад, защото това ще затрудни детето ви да заспи. Мастните храни, като сладолед или пълномаслено мляко, също могат да причинят нарушения, причинявайки стомашно разстройство или дискомфорт.
Предимства на закуските за късна нощ
Яденето на бърза и питателна закуска непосредствено преди лягане може да има хранителни ползи за вашето дете. Ако детето ви яде малко през деня, то може да не получава всички витамини и минерали, които са му необходими за добро здраве. Предлагането на здравословна закуска може да увеличи приема на много различни хранителни вещества и да допълни храните, които яде през деня. Късните нощни закуски също могат да бъдат вградени в режима на лягане на вашето дете, така че той вижда закуската си като послание да започне да се успокоява и да се подготвя за леглото.
Опции за здравословна закуска
Дръжте няколко здравословни решения под ръка, за да може детето ви да избере собствената си закуска за късна нощ. Пресните плодове и зеленчуци са нискокалорични варианти, които доставят хранителни вещества като фибри и калий. Купа с пресни плодове или чиния с морковни пръчици ще облекчи глада. Купа от пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко или незабавна овесена каша със стафиди също са здравословен избор. Пуканки с въздух, пълнозърнест тост или бисквити са допълнителни опции, които са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества.
