Когато наемете личен треньор, независимо дали става въпрос за няколко сесии или дългосрочен ангажимент, искате да извлечете максимума от времето и парите си. Повечето от това зависи от обучителя, който трябва да знае какво да каже и да направи, за да получи резултатите, които искате. Но като зададете правилните въпроси, можете да извадите най-доброто от вашия треньор с теми, които може да не знаят, че ви вълнуват. Вижте въпросите, които тези топ обучители биха искали да чуят от собствените си клиенти и примери за това как биха отговорили.
Когато наемете личен треньор, независимо дали става въпрос за няколко сесии или дългосрочен ангажимент, искате да извлечете максимума от времето и парите си. Повечето от това зависи от обучителя, който трябва да знае какво да каже и да направи, за да получи резултатите, които искате. Но като зададете правилните въпроси, можете да извадите най-доброто от вашия треньор с теми, които може да не знаят, че ви вълнуват. Вижте въпросите, които тези топ обучители биха искали да чуят от собствените си клиенти и примери за това как биха отговорили.
1. "Правилно ли правя това?"
Вашият треньор трябва да може да забележи всякакви несъответствия или неправилна форма, така че ако не сте сигурни в позиционирането си, попитайте! "Ето защо съм тук", казва Сам Карл, инструкторът на Borycamp Miami Beach на Бари. "Искам да се уверя, че сте в правилното подравняване, за да предотвратите нараняване и правилно да ударите мускулите, като използвате правилната позиция на тялото." Например, когато правите бицепсово къдрене, не трябва да дръпнете рамо напред и назад или да използвате гърба си, за да завършите къдренето. „Тази неправилна форма ще ви отнеме от изграждането на вашите бицепси и ще ви принуди да използвате гърба и рамото си“, казва Карл. "Прекалено много пъти клиентите са срамежливи и се плашат да питат обучаващия дали са в правилната позиция, но точно затова съм тук."
Вашият треньор трябва да може да забележи всякакви несъответствия или неправилна форма, така че ако не сте сигурни в позиционирането си, попитайте! "Ето защо съм тук", казва Сам Карл, инструкторът на Borycamp Miami Beach на Бари. "Искам да се уверя, че сте в правилното подравняване, за да предотвратите нараняване и правилно да ударите мускулите, като използвате правилната позиция на тялото." Например, когато правите бицепсово къдрене, не трябва да дръпнете рамо напред и назад или да използвате гърба си, за да завършите къдренето. „Тази неправилна форма ще ви отнеме от изграждането на вашите бицепси и ще ви принуди да използвате гърба и рамото си“, казва Карл. "Прекалено много пъти клиентите са срамежливи и се плашат да питат обучаващия дали са в правилната позиция, но точно затова съм тук."
2. „Как това ще ми помогне?“
Правилната програма за упражнения, с разнообразни упражнения, насочени към всички основни мускулни групи, трябва да ви помогне да извършвате ежедневните си дейности по-лесно. Но ако упражнението, което правите, изглежда няма никакво значение за вас, говорете. Може да работи с мускули по начини, които не сте запознати. "Ако попитате повече за това, което правите, ще станете по-образовани и всъщност ще осъзнаете колко много помага", казва фитнес инструкторът Сам Карл. „Нещата, като вдигане на куфарче, носене на хранителни стоки или ходене от офис в офис, ще станат по-лесни, когато станете по-подходящи.“ Упражнението, разтягането и работата върху общата гъвкавост и сила ще помогнат на малките дискомфорти като болки в гърба да изчезнат с времето, добавя Карл.
Правилната програма за упражнения, с разнообразни упражнения, насочени към всички основни мускулни групи, трябва да ви помогне да извършвате ежедневните си дейности по-лесно. Но ако упражнението, което правите, изглежда няма никакво значение за вас, говорете. Може да работи с мускули по начини, които не сте запознати. "Ако попитате повече за това, което правите, ще станете по-образовани и всъщност ще осъзнаете колко много помага", казва фитнес инструкторът Сам Карл. „Нещата, като вдигане на куфарче, носене на хранителни стоки или ходене от офис в офис, ще станат по-лесни, когато станете по-подходящи.“ Упражнението, разтягането и работата върху общата гъвкавост и сила ще помогнат на малките дискомфорти като болки в гърба да изчезнат с времето, добавя Карл.
3. „Колко бързо трябва да очаквам да видя резултатите?“
Нетърпеливи много? Виждането на резултати може да отнеме време, така че е добър въпрос да попитате своя треньор. „Много хора влизат във връзката треньор-клиент с няколко погрешни схващания за усилията и времето, необходими за постигане на желания резултат“, казва треньорът по сила и кондиция Нийл Пире. Проблемите, които определят отговора на тялото ви, включват: Колко далеч сте от целта си? В момента тренирате ли? Колко тегло искате да отслабнете? Има ли стабилност, рехабилитационни или основополагащи въпроси, които трябва да бъдат решени с обучение, преди да можете да преминете в следващата целева фаза на обучение? Само след като отговори на тези въпроси, обучителят може да постави реалистични времеви цели с вас.
Нетърпеливи много? Виждането на резултати може да отнеме време, така че е добър въпрос да попитате своя треньор. „Много хора влизат във връзката треньор-клиент с няколко погрешни схващания за усилията и времето, необходими за постигане на желания резултат“, казва треньорът по сила и кондиция Нийл Пире. Проблемите, които определят отговора на тялото ви, включват: Колко далеч сте от целта си? В момента тренирате ли? Колко тегло искате да отслабнете? Има ли стабилност, рехабилитационни или основополагащи въпроси, които трябва да бъдат решени с обучение, преди да можете да преминете в следващата целева фаза на обучение? Само след като отговори на тези въпроси, обучителят може да постави реалистични времеви цели с вас.
4. „Как мога да коригирам тази тренировка на пътя?“
Това е особено голям въпрос, тъй като не искате да губите всичките си печалби от фитнес, ако пътувате често или отивате на продължителна ваканция. „Приведете заедно с вас пътуващите тръби и го използвайте вместо тренировъчните машини за съпротива, които използвате във фитнес залата“, казва треньорът по сила и кондиция Нийл Пире. Вместо машината за притискане на крака, Pire ви предлага да правите клякания, издувания и увеличаване на телесното тегло за долната част на тялото. Push-ups могат да заместят гръдната преса. Застанете и направете военни преси или странични повдигания, за да замените стоящите престилки с гири и страничните повдигания с дъмбели. Увийте тръбата около стабилна мебел и изпълнете ред за гърба си. Можете също така да застанете на тръбата и да я използвате за бицепс къдрици и да ги следвате с изправени трицепс разширения.
Кредит: Jupiterimages / Commhoot / Гети изображенияТова е особено голям въпрос, тъй като не искате да губите всичките си печалби от фитнес, ако пътувате често или отивате на продължителна ваканция. „Приведете заедно с вас пътуващите тръби и го използвайте вместо тренировъчните машини за съпротива, които използвате във фитнес залата“, казва треньорът по сила и кондиция Нийл Пире. Вместо машината за притискане на крака, Pire ви предлага да правите клякания, издувания и увеличаване на телесното тегло за долната част на тялото. Push-ups могат да заместят гръдната преса. Застанете и направете военни преси или странични повдигания, за да замените стоящите престилки с гири и страничните повдигания с дъмбели. Увийте тръбата около стабилна мебел и изпълнете ред за гърба си. Можете също така да застанете на тръбата и да я използвате за бицепс къдрици и да ги следвате с изправени трицепс разширения.
5. „Какви са дългосрочните ползи от разработването?“
Стремежът да отслабнете и да влезете във форма за предстоящо събиране в колеж или сватба направи страхотни временни мотиватори, но какво се случва, след като постигнете целта си и партито свърши? Питането за дългосрочните ползи може да ви помогне да се придържате към това цял живот. "Упражнението може да помогне на неща като предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и чернодробни заболявания, както и да живеете по-щастлив и по-енергичен живот", казва фитнес инструкторът Сам Карл. "Упражнението също помага за освобождаване на стреса и изграждане на увереност. Ще можете да постигнете повече, без да се изморявате. Тренировката, която правите днес, ще ви помогне да изградите по-силно сърце, по-силни бели дробове и по-силен мозък в бъдеще." Имайте предвид дългосрочните ползи за дългогодишен ангажимент.
Кредит: Катрин Йюлет / iStock / Гети ИмиджисСтремежът да отслабнете и да влезете във форма за предстоящо събиране в колеж или сватба направи страхотни временни мотиватори, но какво се случва, след като постигнете целта си и партито свърши? Питането за дългосрочните ползи може да ви помогне да се придържате към това цял живот. "Упражнението може да помогне на неща като предотвратяване на рак, сърдечни заболявания и чернодробни заболявания, както и да живеете по-щастлив и по-енергичен живот", казва фитнес инструкторът Сам Карл. "Упражнението също помага за освобождаване на стреса и изграждане на увереност. Ще можете да постигнете повече, без да се изморявате. Тренировката, която правите днес, ще ви помогне да изградите по-силно сърце, по-силни бели дробове и по-силен мозък в бъдеще." Имайте предвид дългосрочните ползи за дългогодишен ангажимент.
7. „Какви са алтернативните начини да работя на същия този мускул?“
Не се страхувайте да поискате алтернативно упражнение, ако наистина не издържате конкретно упражнение. Вашият обучител може да се опита да ви помогне да видите ползите и да ви прокара през това, но почти винаги имате други възможности. „Използвайте различни ъгли“, казва фитнес инструкторът Сам Карл. "Ако удряте мускулите си под различни ъгли, вие работите мускула по различен начин. Това ви позволява да изграждате, укрепвате и тонизирате мускула си, като същевременно правите едно и също упражнение." Например, вместо да се движите напред или назад, хвърлете се настрани или по диагонал. На мястото на щамповане или лицеви опори, опитайте наклонена или спадаща преса. Колкото повече променяте ъглите или упражненията, толкова повече тялото ви ще се развива и променя с течение на времето.
Кредит: kzenon / iStock / Getty ImagesНе се страхувайте да поискате алтернативно упражнение, ако наистина не издържате конкретно упражнение. Вашият обучител може да се опита да ви помогне да видите ползите и да ви прокара през това, но почти винаги имате други възможности. „Използвайте различни ъгли“, казва фитнес инструкторът Сам Карл. "Ако удряте мускулите си под различни ъгли, вие работите мускула по различен начин. Това ви позволява да изграждате, укрепвате и тонизирате мускула си, като същевременно правите едно и също упражнение." Например, вместо да се движите напред или назад, хвърлете се настрани или по диагонал. На мястото на щамповане или лицеви опори, опитайте наклонена или спадаща преса. Колкото повече променяте ъглите или упражненията, толкова повече тялото ви ще се развива и променя с течение на времето.
8. „Какво мога да направя сам?“
Обучението с треньор осигурява мотивация и ви държи отговорни за вашите тренировки. Но ако не направите нищо самостоятелно, няма да е достатъчно, за да видите резултати, казва Марк Наттинг, CSCS, фитнес директор на SACO Sport and Fitness. „Често клиентите смятат, че е достатъчно, ако вкарат един-три часа седмично с трениращия, но не е. Те не могат да се приберат, да седят на дивана и да ядат всичко, което искат. Те трябва да се хранят по-добре и да се движат повече. " Вашият обучител може да препоръча няколко неща, като допълнителни тренировки за кардио и сила - както и отчетност за вашата диета, като например водене на дневник за храна -, за да ви следи, когато сте сами.
Кредит: nPine / nPine / Гети изображенияОбучението с треньор осигурява мотивация и ви държи отговорни за вашите тренировки. Но ако не направите нищо самостоятелно, няма да е достатъчно, за да видите резултати, казва Марк Наттинг, CSCS, фитнес директор на SACO Sport and Fitness. „Често клиентите смятат, че е достатъчно, ако вкарат един-три часа седмично с трениращия, но не е. Те не могат да се приберат, да седят на дивана и да ядат всичко, което искат. Те трябва да се хранят по-добре и да се движат повече. " Вашият обучител може да препоръча няколко неща, като допълнителни тренировки за кардио и сила - както и отчетност за вашата диета, като например водене на дневник за храна -, за да ви следи, когато сте сами.
9. "Какви са вашите квалификации?"
В момента не са необходими лиценз или пълномощни данни, за да може някой да се обади на личен треньор. Това зависи от вас да направите старанието си, за да намерите треньор, който да е квалифициран да ви помогне да постигнете целите си. „В света има много неквалифицирани лични треньори и потенциалните клиенти обикновено не могат да кажат какво трябва да търсят при наемането на треньор“, казва Марк Наттинг. Допълнителните въпроси, които трябва да зададете, включват: Имате ли степен или сертификати? Кои сертификати? Каква е философията ви в упражненията? Потърсете национални сертификати, като например тези от Националната асоциация за здравина и кондиция (NSCA), Американския колеж по спортна медицина (ACSM) или от Американския съвет по упражнения (ACE), за да назовем само няколко. Помолете и треньора за справки и дали той има опит в работата с някой, който има подобни цели като вас.
Кредит: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети ИмиджисВ момента не са необходими лиценз или пълномощни данни, за да може някой да се обади на личен треньор. Това зависи от вас да направите старанието си, за да намерите треньор, който да е квалифициран да ви помогне да постигнете целите си. "В света има много неквалифицирани лични треньори и потенциалните клиенти обикновено не могат да кажат какво трябва да търсят при наемането на треньор", казва Марк Наттинг. Допълнителните въпроси, които трябва да зададете, включват: Имате ли степен или сертификати? Кои сертификати? Каква е философията ви в упражненията? Потърсете национални сертификати, като например тези от Националната асоциация за здравина и кондиция (NSCA), Американския колеж по спортна медицина (ACSM) или от Американския съвет по упражнения (ACE), за да назовем само няколко. Помолете и треньора за справки и дали той има опит в работата с някой, който има подобни цели като вас.
Какво мислиш?
Работил ли си с треньор и някога си задавал някой от тези въпроси? Ако да, какво се случи? Ако не, ще бъдете ли в бъдеще? Какви други въпроси сте задали на личния си треньор? Ако сте обучител, какви въпроси искате вашите клиенти да зададат от вас? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Катрин Йюлет / iStock / Гети ИмиджисРаботил ли си с треньор и някога си задавал някой от тези въпроси? Ако да, какво се случи? Ако не, ще бъдете ли в бъдеще? Какви други въпроси сте задали на личния си треньор? Ако сте обучител, какви въпроси искате вашите клиенти да зададат от вас? Уведомете ни в секцията за коментари по-долу!
