Когато плувате бюста, водата осигурява съпротива - но това е ниво на съпротива, което не можете да промените. Не можете да направите водата по-дебела или по-тънка, така че след като мускулите ви се адаптират към бюста, подобрението, което вероятно ще видите в силата на мускулите си, е ограничено. Наземните упражнения за тренировки с тежести ще продължат да укрепват горната част на тялото и да подобряват способността ви за бюста. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова схема на упражнения.
Мускули
Брусът изисква сила на горната част на тялото, като гърдите, гърбът и предната част на горната част на ръцете използват движението, според Националната асоциация за сила и кондициониране. Гърдите ви съдържат вашия пекторалис майор. Гърбът ви използва големия latissimus dorsi мускул, а горната част на ръцете съдържа бицепсите ви. За да укрепите ефективно тези мускули, изпълнете един до три серии от осем до 12 повторения всяко от всяко упражнение. Вашите мускули се нуждаят от поне един ден почивка между тренировките за силова тренировка за възстановяване.
бицепс
Можете да укрепите мускулите на бицепса на горната си ръка с упражнения за извиване на ръцете. Задържате дъмбел във всяка ръка за извиване на ръката и променяте мускулния фокус, като променяте позицията на дланите си. Извиване на ръка, например, се извършва, когато огънете права ръка, за да повдигнете дъмбела към раменете си; чук къдря дланите ви са обърнати една към друга, докато вдигате и спускате гирите.
обратно
Ефективно упражнение за укрепване на гърба и ръцете ви е крачка. Разликата между хинду и дръпване е разположението на ръцете. По време на крак, дланите ви са обърнати една към друга, което изисква по-голямо свиване на мускулите от ръцете ви по време на движение. Ще ви е необходим висок шнур, от който да се мотаете, с изпънати ръце и крака или право под вас, или краката зад вас, а коленете ви са свити. Направете крачка, като огънете лактите и повдигнете брадичката до нивото на ръцете си.
Гръден кош
Бутон ще укрепи горната част на тялото, включително гърдите ви, за да засили силата на бюста. Традиционният тласък започва с ръцете и краката на пода и тялото ви в права линия. Свийте лактите, за да спуснете тялото си към пода, след което изправете ръцете си, за да натиснете тялото нагоре. Увеличете интензивността на бутане, като повдигате един крак наведнъж от пода, предлага Американският съвет за упражнения.
