Позата Плуг в йога е една от онези пози, които ви сгъват и ви карат да изглеждате усукани като геврек. Той предлага множество предимства, включително разтягане на гръбначния стълб и успокояване на ума ви, но често се избягва от практикуващи и някои учители поради натиска, който оказва на шийния ви гръбнак и шията.
Познаването на малко повече за пози може да ви помогне да определите дали това е, което искате да включите във вашата практика. Най-важният определящ фактор е дали е безопасно или не. След това претеглете плюсовете и минусите на позите, за да решите дали искате да се сгънете с главата надолу.
: Какви са предимствата на йота позите на хатха?
Първо най-важното
Позата за плуг често се въвежда от стойка за рамо, така че първо постигнете тази поза:
- Легнете по гръб на постелка. Повдигнете двата крака нагоре към тавана, за да образувате 90-градусов ъгъл с торса си.
- Поставете ръцете си зад долния гръб и използвайте сърцевината си, за да повдигнете бедрата и краката си по-високо към тавана. Сега балансирате на раменете и гърба на врата. Дръжте ядрото си здраво, краката си дръпнати заедно и погледът към пъпа.
За да преминете в Plow:
- Спуснете краката зад главата си на пода.
- Ако пръстите на краката ви докоснат пода и се чувствате в безопасност, позволете ръцете си да се освободят от долната част на гърба и ги закопчайте заедно върху постелката под гърба си. Това е усъвършенстван вариант и най-добре се прави само под ръководството на обучен учител. Ако се чувствате нестабилни, продължете да поддържате долната част на гърба.
Кога да избягваме
Препоръчва се да избягвате плуг и вероятно стойка за рамото, ако имате нещо от следните:
- Диария или менструални спазми
- Контузия на шията, шийните прешлени или раменете
- Високо кръвно налягане, тъй като поза естествено повишава кръвното налягане
- глаукома
За практикуващи с глаукома, състояние на очите, което засяга зрителния нерв, инверсии като стойка за глава, стойка за рамото и стойка за ръце обикновено се обезсърчават. Тези пози допълнително увеличават и без това твърде интензивния натиск върху зрителния нерв.
Изследване, публикувано в PLoS One през декември 2015 г., предполага, че Плуг, заедно с надолу куче, изправен преден завой и крака нагоре по стената, се добавят към списъка на противопоказаните пози за страдащи от глаукома. Изследването показа, че вътреочното налягане се повишава по време на тези пози, рискувайки усложнения за йоги с глаукома.
Ползи за оран
Плуг предлага практикуващ, който няма от едно от горните условия голяма полза. Много йоги откриват, че просто се чувства добре, тъй като укрепва и разхлабва стягане в гърба, раменете, шията и корема. Когато сте отпуснати в поза, вие сте поразени от непосилно усещане за спокойствие. След като излезете от него, често чувствате освежаващ прилив на енергия.
В теорията на йога, Plow стимулира и чакрата на гърлото - или енергиен център - и щитовидната жлеза. Това помага за подобряване на способността ви да общувате и укрепва имунитета.
Освен това Плуг може да е от полза за диабетиците, тъй като "притиска и компресира" корема, за да стимулира отделянето на секрети от панкреаса, както и други хормони, отбелязва документ, публикуван в индийския вестник по ендокринология и метаболизъм през май-юни 2015 г.
Противоположни пози
Както при всяка йога поза, ако откриете, че Плуг повишава нивата на вашата тревожност или се чувствате неудобно, това просто не е за вас. Поради неудобното позициониране на тази поза, много хора просто не обичат да я практикуват.
Възможност за пренатягане на шията също съществува. Ако издърпате раменете твърде далеч от ушите, притискате гърлото, което може да затрудни преглъщането и да доведе до чувства, подобни на задушаване.
За разлика от пози като Forward Bend или Reclined Twists, Plow изисква много хора да използват опора, за да защитят деликатните прешлени на горната част на шията. Ако отидете без опора, рискувате да окажете прекалено голям натиск върху тези кости. Сгънато одеяло или кърпа са достатъчни - но може да се наложи да натрупате повече от едно, ако се чувствате сякаш се задавяте в Плуг. Поставете тази опора под раменете и горната част на ръцете, за да повдигнете раменете, като ефективно прави завоя на врата си по-малко интензивен и потенциално вреден.
Плугът не е много начинаещ приятелски. Искате да имате добра връзка между ума и тялото, преди да го опитате. Това ще ви помогне да разберете дали се нуждаете от опора или изпитвате усещания, например прищипан нерв, които изискват бързо да излезете.
Практикуващите със стегнати подбедрици също откриват, че Плуг е разочароващ. Въпреки че позите се чувстват добре на шията и раменете им, е почти невъзможно да стигнат до пода с пръсти зад тях. Този проблем се облекчава, като се търкаляте в Плуг и поставяте краката си на седалката на стол, поставен точно зад вас. Ако сте на пренаселен йога клас, това не винаги е практично. Огъването на коленете понякога може да помогне, ако разтягането е твърде интензивно на задните ви кости.
