Като бегач очаквате от време на време болки и болки като мускулна болезненост и мехури. Несъмнено сте свикнали с усещането, че кракът ви „заспива“, когато седите с кръстосани крака на пода твърде дълго. Но когато кракът ви изтръпне, докато бягате, може да сте тревожни. Не се страхувайте: изтръпването на краката по време на бягане не е рядкост и през повечето време лесно се отстранява.
Numb Toes при бягане
Изтръпването на краката най-често се причинява от компресиран нерв. Нервите, които причиняват усещане в крака и глезена, могат да се хванат между костите или меката тъкан. Тъй като нервът е компресиран, той не е в състояние да изпраща правилните сигнали до мозъка ви от кожата и меките тъкани.
Компресията на нервите може да накара крака ви да се чувства така, сякаш е на „щифтове и игли“, или може да накара крака ви да загуби напълно усещане. Усещането понякога ви кара да свалите обувката и да разтриете крака си. Обикновено се локализира на една част от стъпалото ви, често на пръстите на краката; от време на време, целият ви крак може да почувства изтръпване.
Причини за компресия на нерва
Нервите в стъпалото могат да се компресират по много причини, включително:
Лошо подходящи обувки. Обувките, които са прекалено стегнати, нямат достатъчно място в кутията на пръстите на краката или са завързани прекалено плътно, могат да доведат до притискане на нервите в стъпалото. Дебелите чорапи може да са друг виновник.
Травма. Контузия, която причинява набъбване на тъканта в стъпалото или причинява директно увреждане на нерв, може да доведе до изтръпване на крака. Увеличаването на изминатия пробег изведнъж може да причини травма на краката ви; също така, неправилна форма за бягане може да причини повреда, която от своя страна може да доведе до изтръпване на краката.
Структура на стъпалото Ако краката ви са плоски или ако подметката на крака ви е прекалено гъвкава, е по-вероятно да притиснете нервите на крака, когато бягате.
Съединителна тъкан. Понякога нерв, който многократно се компресира, се уплътнява и се развива тъкан на белези. Това се нарича неврома ; най-често срещаната неврома е между втората и третата основа на пръстите на краката и се нарича неврома на Мортън .
Изтръпване на краката, особено изтръпване на петата и основата, също може да бъде причинено от компресия на седалищния нерв, голям нерв, който тече от гръбначния стълб надолу по задната част на крака. Този нерв може да бъде компресиран от херния / подхлъзнат диск или от мускули, които надвишават нерва.
Домашни средства за изтръпване на краката
Има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите или облекчите изтръпването на стъпалото си: Купете по-големи обувки и се уверете, че има достатъчно място в кутията с пръсти отпред, за да можете да размахвате пръстите на краката си свободно. Купете обувки с по-твърда подметка; обувките с гъвкава подметка могат да причинят подуване и травма на топката на крака ви, където нервите до пръстите на краката преминават през костите.
Не облизвайте обувките си толкова плътно. Разхлабете връзките на обувките си, за да облекчите всички точки на натиск върху крака си. Опитайте да носите по-тънки чорапи, които заемат по-малко място в обувката ви. Обърнете внимание на вашата течаща форма.
Избягвайте да „шамарите“ или да „ударите“ краката си по земята, докато тичате. Не увеличавайте внезапно продължителността или разстоянието на бягането си. Това може да доведе до травма.
Медицинско лечение за изтръпване
Ако тези стъпки не облекчат изтръпването на стъпалото ви, може да бъде на ред пътуване до специалист по стъпалата и глезените, ортопед или хирург. Специалистът ще попита за вашата медицинска история, за да изключи всякакви заболявания, които могат да причинят изтръпване на краката ви. Тя може да получи рентгенови лъчи и да изследва стъпалото ви, за да се опита да идентифицира източника на компресията на нерва.
Тя може да предпише специални вложки за обувки, противовъзпалителни лекарства или специални упражнения. Понякога по-тежки случаи на изтръпване на краката, включително изтръпване, причинено от неврома, може да се нуждаят от лечение с инжекции в нерва или с операция.
