Що се отнася до физическото привличане, проучване на списание "Мъжки фитнес" установи, че жените класират шест пакета от абс като една от най-атрактивните мускулни групи. Но получаването на силен абс не е само в суетата. Вашите коремни мускули играят основна роля при ежедневните движения, като повдигане и огъване и предпазване от наранявания. Обаче достигането на фитнес ниво, където имате видим абс не е лесно. Ако искате да получите нарязан торс на пералнята възможно най-бързо, трябва да промените какво правите във фитнеса, кухнята и спалнята.
Забравете хрускането и примамливите устройства на Ab
Оставете устройствата за тренировка "Както се вижда по телевизията" на телевизионния екран и забравете стария съвет за безкрайни приспособления или хрускане. Американски съвет за спонсорирани от упражнения проучвания, проведен от лабораторията по биомеханика в държавния университет в Сан Диего, направи преглед на някои от най-често срещаните упражнения за аб. Изследователите стигнаха до заключението, че маневрирането с велосипед е най-ефективното при работа на вашия абс, като ви помага да фокусирате упражнението си строго върху мускулите на ректума на корема, така че да получите най-бързите резултати. За да направите маневра с велосипед, легнете на гърба си. Поставете ръце зад главата си и повдигнете краката си във въздуха, така че бедрата да са перпендикулярни на торса ви. Свийте корема си, след това огънете дясното си коляно нагоре, като едновременно извеждате левия лакът напред. Коляното и лакътят ви трябва да се срещат заедно над тялото ви. Направете пауза за една или две секунди, след което се върнете в изходна позиция и повторете с лявото коляно и десния лакът.
Вземете силно интензивни
Проучване на американския колеж по спортна медицина, публикувано в научното списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи, че аеробните упражнения с висока интензивност, правени три пъти седмично, в комбинация с няколко дни аеробни упражнения с ниска интензивност, са най-бързият начин за промяна на състава на тялото. Всъщност той откри, че упражненията с висока интензивност помагат на хората бързо да губят мазнини от около корема си. Чрез намаляване на мазнините в стомаха, разкривате аб мускулите, върху които сте работили. ACE препоръчва интервални тренировки. Въпреки че съветът отбелязва, че няма нито един правилен или неправилен начин да правите интервални тренировки, той предлага разбиването на вашата аеробна рутина в редуващи се периоди с висока и ниска интензивност. Например, ако карате велосипед, карайте толкова бързо, колкото можете за две минути, забавете скоростта до лека скорост в продължение на две минути и повторете напред-назад в продължение на половин час.
Използвайте тайната рецепта за шест опаковки
Много лични треньори казват, че абс всъщност се прави в кухнята, а не само в салона. Когато се сдвоява с упражнения за подсилване на аб и мазнини, една добра диета може да ви осигури възможно най-бързите резултати, които искате. Добавете фибри към всяко хранене, тъй като изследванията на медицинския център за баптисти на Wake Forest установяват, че хората губят 3, 7 процента от коремните си мазнини за всеки 10 g допълнително фибри, които ядат на ден. Увеличете приема на протеини, тъй като проучване в списанието "Затлъстяване" съобщава, че приемането на протеин 35 процента от приема на калории подобрява метаболизма ви за изгаряне на мазнини и по-специално намалява мастните депа от вашия регион ab.
Втъпкайте се в съня си
Изследване в "Sleep", рецензирано медицинско списание, публикувано от Sleep Research Society и Американската академия за медицина на съня, отбелязва, че недоспиването е свързано с по-голямо натрупване на мазнини около стомашния регион. Това е така, защото когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона кортизол. Това повишава апетита ви, често води до преяждане и натрупване на повече мазнини. Въпреки това, кортизолът също ви кара да задържате повече мазнини и да губите повече мускулна маса. По този начин, стремежът да получите достатъчно затворени очи всяка вечер - опитайте се да спите в продължение на седем или осем часа - може да ви помогне да задържите мазнините в плаж и да поддържате подрязан, тонизиран торс.
