Съставът на тялото е процентът на костите, мускулите, водата и мазнините, които носите. Колкото повече мазнини имате, толкова по-висок е рискът от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Индексът на телесната маса (ИТМ) е международно използвано средство за измерване на телесния ви състав, което вие или вашият лекар можете да изчислите. Резултатите от вашия ИТМ могат да ви помогнат да определите какви промени трябва да направите, за да подобрите здравето си и да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Дефинирана сърдечно-съдова система
Сърдечно-съдовата система включва сърцето, кръвта и кръвоносните съдове. Сърцето ви е епицентърът на живота; тя служи за избутване на прясна кръв към вашите органи, тъкани и клетки. Кръвта, изпомпвана от сърцето ви към всеки орган, премахва отпадъците от клетките ви, за да позволи нормалното кръвообращение в цялото ви тяло. Фактори на начина на живот като диета, физическа активност и тегло влияят на това колко добре работи сърдечно-съдовата ви система. Ако ядете диета с високо съдържание на мазнини, плака от мазнини и холестерол може да се натрупа в кръвоносните ви съдове, което води до лош приток на кръв. Ако сте заседнали, може да се наблюдава лоша циркулация на кръвта през вашите крайници. Излишните килограми увеличават риска от висок холестерол, запушване на артерии и излишни мазнини около сърцето ви.
Определяне на телесна маса
Изчислете телесния си състав и риск от сърдечно-съдови заболявания с индекса на телесната маса. Умножете теглото си в килограми по 703, разделете на височината си в инчове, след това разделете отново на височината си в инчове. Резултатът показва вашата стойност на ИТМ. Стойност от 18, 5 до 24, 9 означава, че сте в здравословно тегло и не сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Стойност на телесната маса от 25, 0 до 30, 0 означава, че имате наднормено тегло. Ако стойността е 30, 0 или по-висока, вие се считате за затлъстели и сте с висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Стойност 18, 5 или по-ниска се счита за поднормено тегло и може също да показва риск от сърдечно-съдови проблеми като лоша циркулация и прекомерно ниско кръвно налягане.
Последствия за здравето
Наднорменото тегло повишава риска от високо кръвно налягане, високи нива на триглицериди или кръвни мазнини и висок холестерол. Високата висцерална мазнина, която се натрупва около кръста ви, е специфичен риск, показващ възможно възпаление през кръвоносните ви съдове. Ако стойността на телесната ви маса доведе до затлъстяване, имате риск от нарушения на бъбречната функция, които променят начина, по който тялото ви регистрира кръвното налягане. Капилярите във вашите тъкани могат да изпитат стрес на стената и да не могат да отделят кислород до клетките си, за да изразходват енергия и да се откажат от отпадните продукти. ИТМ със значително поднормено тегло има отражение за риск от атеротромботично сърдечно-съдово заболяване. Това включва недостатъчност на каротидната артерия, преходни исхемични атаки, които са като миниатюрни удари и проблеми с кръвообращението.
Постигнете здравословна телесна маса
Диета, богата на растителни храни като пресни плодове, зеленчуци и зърнени храни, може да ви помогне да постигнете здравословна телесна маса. Ограничете приема на наситени мазнини от храни като червено месо, пълномаслени млечни продукти, бърза храна и боклуци. Яжте печено пиле, вместо пържени сортове, и добавете порции риба към храненията си два пъти седмично. Изберете храни без добавени захари и натрий. Консумирайте млечни продукти с ниско или без съдържание на мазнини и пийте много вода дневно. Занимавайте се с леки до умерени упражнения ежедневно като ходене, каране на колело или групов фитнес. Консултирайте се с вашия лекар за диетични и упражнения препоръки, които са безопасни за вашето състояние.
