Бедрата ви са дом на три големи мускулни групи. В предната част са разположени квадрицепсите, четири мускула, които помагат за удължаване и изправяне на подбедрицата. На гърба на бедрата ви са тазобедрените стави, три мускула, които привеждат крака назад и ви помагат да огънете долната част на крака към задните части. На външната и вътрешната част на бедрото са вашите похитители и аддуктори, които ви помагат да ритате крака си отстрани и да го върнете обратно.
Независимо дали се дължи на интензивни упражнения, седене в една и съща позиция известно време или обеззаразяване на мускулите, можете да изпитате възпалени бедра, които затрудняват ходенето, ако не и болезнено. Можете да облекчите тази мускулна болезненост чрез специални техники.
Бакшиш
Започнете всяка тренировка с пет- до 10-минутна разходка при ходене, за да предотвратите мускулната болезненост. Завършете всяка тренировка с пет- до 10-минутна сесия за разтягане, която включва разтягане на краката, за да предотвратите мускулна стягане и болезненост.
Лед болки в бедрата
Нанесете пакет с лед върху области, където имате болки в мускулите. За да помогнете на ледения пакет да остане на бедрото, поставете покрития пакет с лед върху възпалената зона и увийте атлетична превръзка около бедрото и пакет с лед, за да му помогнете да остане на мястото си. Алтернативно задържане и изключване на пакета с лед през интервали от 10 до 15 минути за период от два до три часа.
Помислете за самомасаж
Масажирайте зоната, засегната от болка в бедрото. Спортните техники за масаж на бедрото включват натискане на ръцете от коляното нагоре към бедрото към бедрата, за да се освободи мускулното напрежение. Преход към поставяне на ръка от двете страни на бедрото и използване на въртеливи движения. На следващо място, използвайте кръгови движения с ръце, за да насочите към всякакви области на болка. Ако почувствате възли в мускулите си, поставете палец върху тази област и разбъркайте леко, докато почувствате, че възелът изчезва.
Подпирай го
Повдигнете крака си, като поставите възглавници под петата. Това помага за облекчаване на възпалението, като изпраща притока на кръв далеч от бедрото, за да се намали подуването.
Вземете няколко лекарства
Ако бъде одобрен от Вашия лекар, вземете нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен или ацетаминофен, които могат да намалят подуването и минимизират болката. Вземете ги според указанията, докато болката в бедрото отшуми.
Да си починете
Въздържайте се от упражнения, докато болезнеността на мускулите ви отшуми. Упражнението върху изключително възпалени мускули може да допринесе за повишен риск от мускулна разкъсване и напрежение. Можете обаче да се включите в леко разтягане за бедрото, като например да дръпнете крака към дупето и да пресечете единия крак над другото коляно и да се наведете напред, за да опънете възпалените бедра.
Внимание
В някои случаи болезнеността на мускулите може да показва, че сте изпитали мускулно напрежение на бедрото. Огледайте внимателно бедрото си за признаци на нараняване, като синини или нежност на допир. Ако идентифицирате тези зони, почивайте мускулите и използвайте домашни техники за намаляване на болката. Ако болката не се отшуми сама, вижте лекар.
